Meminumnya juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Seperti blueberry, teh hijau mengandung flavonoid, yang dapat mengurangi risiko masuk angin.

11. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi yang mengandung biakan bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan.

Penelitian awal menunjukkan bahwa minum kefir dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut ulasan tahun 2017 berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin kefir dapat membantu:

• melawan bakteri
• mengurangi peradangan
• meningkatkan aktivitas antioksidan

Mayoritas penelitian yang mendukung ini dilakukan pada hewan atau di laboratorium.

Peneliti perlu melakukan studi tambahan untuk memahami bagaimana kefir dapat mencegah penyakit pada manusia.

12. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari bisa menjadi tambahan yang lezat untuk salad atau mangkuk sarapan. Mereka kaya akan vitamin E , antioksidan.

Dengan cara yang sama seperti antioksidan lainnya, vitamin E meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini dilakukan dengan melawan radikal bebas, yang dapat merusak sel.

13. Almond

Almond adalah sumber vitamin E yang sangat baik . Mereka juga mengandung mangan, magnesium , dan serat.

Segenggam kecil atau seperempat cangkir almond adalah camilan sehat yang dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

14. Jeruk atau buah kiwi (kiwi)

Jeruk dan kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang merupakan vitamin yang banyak orang lihat ketika mereka merasakan flu.

Sementara para ilmuwan masih tidak yakin persis bagaimana itu membantu, vitamin C dapat mengurangi durasi gejala flu biasa dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh manusia.

15. Paprika merah

Bagi orang yang berusaha menghindari gula dalam buah, paprika merah merupakan sumber vitamin C alternatif yang sangat baik.

Menggoreng dan memanggang keduanya menjaga kandungan nutrisi paprika merah lebih baik daripada mengukus atau merebus, menurut sebuah studi tentang metode memasak.

Cara Lain Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Strategi gaya hidup berikut dapat membuat sistem kekebalan tubuh seseorang lebih kuat:

• menghindari merokok
• berolahraga secara teratur
• menjaga berat badan yang sehat
• menghindari alkohol atau minum secukupnya
• cukup tidur
• meminimalkan stres
• mempraktikkan mencuci tangan dan kebersihan mulut yang benar

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)