TRIBUNWOW.COM - Terkadang sejumlah orang berhadapan dengan kondisi sulit untuk buang air besar (BAB).

Padahal BAB secara teratur membantu mereka tetap sehat dan teratur.

Pergerakan usus berbeda untuk semua orang.

Banyak hal yang dapat memengaruhi kemampuan buang air besar, dari pola makan atau penyakit hingga perubahan rutin.

Biasanya yang terfikir adalah meminum obat pencahar.

Ada juga beberapa solusi alami yang dapat digunakan sebagai alternatif, dikutip TribunWow.com dari medicalnewstoday.com, Rabu (7/8/2019).

1. Latihan

Olahraga dapat menstimulasi otot di bagian bawah sistem pencernaan.

Bagian usus ini membuang sampah dari tubuh dalam bentuk kotoran.

Berjalan cepat atau jogging atau memilih bentuk olahraga lain dapat mendorong BAB.

2. Relaksasi dan postur tubuh

Tidak bisa buang air besar saat diinginkan bisa membuat stres.

Mencoba bersantai dan meluangkan waktu cukup dapat membantu.

Mengejan atau berusaha memaksa tubuh untuk buang air besar tidak sehat.

Mengangkat lutut di atas pinggul dapat mempermudah buang air besar.

Mengistirahatkan kaki di atas balok atau bangku saat duduk di toilet adalah cara untuk menaikkan lutut.

• Dijadikan Obat dari Zaman Kuno, Berikut 6 Manfaat Madu untuk Kesehatan Tubuh

3. Plum

Buah kering ini merupakan sumber serat, dan serat membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan.

Makan beberapa buah prem dapat membantu mendorong buang air besar.

Plum kering tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.

4. Senna

Senna adalah tanaman, dan daun serta buahnya digunakan sebagai pencahar alami.

Ini tersedia secara online untuk diambil dalam bentuk tablet atau cair.

Herbal membutuhkan waktu sekitar 8 jam untuk bekerja.

Seseorang dapat memilih untuk mengambil senna sebelum mereka tidur sehingga itu bekerja semalaman.

Ini berarti mereka dapat buang air besar di pagi hari.

• Mengenal Sakit Kanker Otak Glioblastoma yang Mematikan, Waspadai Gejalanya

5. Buah kiwi

Buah kiwi kaya serat dan dapat membantu pencernaan.

Ini berarti buah itu bisa menjadi pencahar alami yang bermanfaat untuk dicoba.

6. Kopi

Beberapa penelitian lama menunjukkan bahwa kopi dapat membantu orang untuk BAB.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2006 menemukan bahwa wanita yang minum kopi lebih kecil kemungkinannya mengalami sembelit.

Ada sedikit penelitian baru-baru ini di daerah ini, meskipun sebuah studi tahun 2015 menyarankan bahwa kopi tanpa kafein dikaitkan dengan pengurangan waktu untuk buang air besar setelah operasi usus.

Tidak jelas mengapa kopi memiliki efek ini, tetapi minum cangkir dapat membantu seseorang buang air besar.

7. Minyak biji rami

Sebuah penelitian kecil menemukan minyak biji rami bekerja dengan baik dalam pengobatan sembelit.

Orang yang mengambil bagian dalam penelitian ini diberi 4 mililiter minyak biji rami per hari.

Minyak biji rami dapat dikonsumsi sebagai suplemen dan biasanya dalam bentuk kapsul.

Suplemen minyak biji rami tersedia untuk pembelian online .

• Deretan Tips Asupan Sehat untuk Ibu Hamil, Konsumsi Ikan hingga Jauhi Daging Mentah

Mengenal Sembelit

Sembelit adalah istilah medis untuk tidak buang air besar secara teratur atau sulit buang air besar.

Gejala lain termasuk merasa kembung, sakit, atau sakit perut.

Sering terjadi karena seseorang tidak makan cukup serat, cukup minum cairan, atau cukup berolahraga.

Stres atau perubahan kondisi juga dapat menyebabkan sembelit, dan itu bisa menjadi efek samping dari beberapa obat.

Minum air yang cukup membantu membuat kotoran menjadi lembut dan mudah dilewati.

Rata-rata orang dewasa harus minum 6 hingga 8 gelas cairan per hari.

Buang air besar di waktu yang sama setiap hari dapat membantuuntuk buang air besar secara teratur.

Penundaan buang air besar menyebabkan air diserap kembali, yang menyebabkan tinja lebih keras yang lebih sulit dilewati.

Kapan harus ke dokter?

Seseorang kemungkinan mengalami konstipasi jika:

Buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu

Kotoran keras atau kering

Sulit untuk buang air besar karena tinja mereka lebih besar dari biasanya

Jika tidak diobati, sembelit dapat menyebabkan komplikasi.

Lekaslah ke dokter sebelum parah.

(TribunWow.com)

WOW TODAY