Kelebihan berat badan bisa memberi tekanan pada ginjal, namun, penting untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Diet buruk, diet rendah karbohidrat, dan diet tinggi protein hewani semua dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

4. Membatasi makanan dengan kalsium oksalat

Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvite, dan sistein.

Jenis batu ginjal yang paling umum adalah kalsium oksalat.

Sebuah studi tahun 2014 yang meneliti hampir 50.000 batu ginjal menemukan bahwa 67 persen batu sebagian besar terdiri dari kalsium oksalat.

Membatasi asupan oksalat biasanya hanya disarankan bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.

Mengkonsumsi kalsium dengan makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu dengan mengikat bahan kimia sebelum mencapai ginjal.

Makanan yang kaya akan oksalat termasuk:

• jus jeruk bali dan cranberry
• kentang
• kedelai
• bayam
• beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah
• cokelat
• bit
• asparagus
• kebanyakan buah beri
• seledri dan peterseli
• biji-bijian
• teh

5. Mengurangi asupan alkohol

Alkohol menyebabkan sel-sel meningkatkan output cairan sambil mencegah penyerapan cairan, yang menyebabkan dehidrasi.

6. Menghindari konsumsi kafein berlebih

Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Batas atas yang disarankan untuk orang dewasa adalah 400 miligram (mg) kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi .

Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman berenergi tertentu mengandung kafein.