Covid-19 Bisa Perburuk Kesehatan Jantung, Ini Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Isolasi Mandiri

2. Buah Berry

Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang baik bagi kesehatan jantung.

Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah tersebut dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

3. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung.

Lemak tak jenuh telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan penurunan risiko penyakit jantung.

Satu studi melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 45 orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, dengan salah satu kelompok uji mengonsumsi satu alpukat per hari.

Kelompok alpukat mengalami pengurangan kolesterol LDL "jahat", termasuk kadar kolesterol LDL kecil dan padat yang lebih rendah, yang diyakini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah dipelajari secara ekstensif khasiatnya untuk kesehatan jantung.

Dalam satu penelitian pada 324 orang, makan salmon tiga kali seminggu selama delapan minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah diastolik.

Studi lain menunjukkan bahwa makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol total, trigliserida darah, gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah.

Baca juga: Daftar Hotel Berbayar untuk Isolasi Mandiri Pasien Covid-19 OTG di Jakarta, Beserta Nomor Telepon

5. Kacang

Kacang mengandung pati resisten, yang menolak pencernaan dan difermentasi oleh bakteri menguntungkan di usus.