Hal-hal yang Disebabkan oleh Stres dan Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Covid-19

TRIBUNWOW.COM - Merupakan hal yang normal jika seseorang mengalami kecemasan di masa Pandemi Covid-19.

Pandemi Covid-19 telah membuat banyak perubahan signifikan terhadap kehidupan sejak satu tahun terakhir. 

Pembatasan aktifitas, kesulitan ekonomi, kekhawatiran akan tertular menjadi beberapa hal yang mungkin menjadi penyebab kecemasan tak terhindarkan di masa Pandemi Covid-19.

Terlebih untuk pasien Covid-19 dan banyak orang yang tengah menjalani isolasi mandiri. 

Padahal, salah satu komponen penting dalam menjaga daya tahan tubuh adalah menjaga kesehatan mental. 

Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin C, Baik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

Dikutip dari laman Centers for Disease Control (CDC) atau Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit milik Amerika Serikat kecemasan akan membuat kondisi kesehatan menurun dan berpotensi menjadi stress.

Takut terpapar Covid-19 sebenarnya diperlukan untuk menjaga diri kita tetap berdisiplin menjalankan protokol kesehatan untuk melindungi diri kita dan juga orang lain. 

Namun hal itu perlu dikelola dengan baik untuk menjaga kesehatan mental agar terhindar dari stres.

Stres dapat menyebabkan hal-hal berikut:

1. Perasaan takut, marah, sedih, khawatir, mati rasa, atau frustrasi

2. Perubahan nafsu makan, energi, keinginan, dan minat

3. Kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan

4. Sulit tidur atau mimpi buruk

5. Reaksi fisik, seperti sakit kepala, nyeri tubuh, masalah perut, dan ruam kulit

6. Memburuknya masalah kesehatan kronis

7. Memburuknya kondisi kesehatan mental

8. Peningkatan rasa ingin menggunakan tembakau, alkohol, dan zat lainnya

Baca juga: Ini Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Pasien Covid-19 saat Isolasi Mandiri, Termasuk Kesehatan Mental

Baca juga: Isolasi Mandiri karena Covid-19? Ini Doa Memohon Kesembuhan ketika Sedang Diuji Penyakit

Berikut Cara Sehat Mengatasi Stres:

1. Kurangi Melihat Berita

Cobalah untuk mengurangi menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk yang ada di media sosial.

Ada baiknya jika Anda hanya mendapat informasi yang Anda butuhkan dengan benar-benar mencarinya, mendengar tentang pandemi terus-menerus bisa membuat kesal.

Tetapi Anda juga masih perlu mendapat informasi di berita, namun cobalah batasi mengakses berita hanya beberapa kali sehari dan coba untuk tidak terus menerus berada di depan layar ponsel, tv, atau komputer untuk sementara waktu.

2. Jaga Kondisi Fisik

Ambil napas dalam-dalam, regangkan, atau bisa juga beribadah atau melakukan meditasi.

Cobalah makan makanan yang sehat dan seimbang, berolahraga secara teratur, dan beristirahat dengan cukup.

Hindari alkohol, tembakau, dan penggunaan zat yang mengandung hal serupa secara berlebihan.

Lanjutkan dengan tindakan pencegahan rutin (seperti vaksinasi, pemeriksaan kanker, dll.) seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.

Dapatkan vaksinasi dengan vaksin COVID-19 jika tersedia.

3. Lakukan Hobi

Luangkan waktu untuk melakukan aktifitas yang menjadi hobi Anda, cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai.

4. Berinteraksi dengan Kerabat

Terhubunglah dengan orang lain, dengan orang yang Anda percayai tentang kekhawatiran Anda dan bagaimana perasaan Anda.

Terhubung dengan komunitas atau organisasi berbasis agama Anda. Sementara langkah-langkah jarak sosial diberlakukan, namun harus diingat untuk melakukannya secara online, melalui media sosial, atau melalui telepon.

5. Saling Menyemangati dan Menolong

Anda akan bisa lebih menyemangati diri Anda dengan menyemangati orang lain.

Selama masa pembatasan aktifitas, sangat penting untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda.

Membantu orang lain mengatasi stres melalui panggilan telepon atau obrolan video dapat membantu Anda dan orang yang Anda cintai merasa tidak terlalu kesepian atau terisolasi.

Jika kecemasan atau stres sudah benar-benar menggagu dalam aktifitas sehari-hari, jangan ragu untuk meminta pertolongan orang lain.

Ada banyak yang akan membantu.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika stres menghalangi aktivitas harian Anda selama beberapa hari berturut-turut.

Dilansir dari Covid19.go.id Pemerintah Indonesia melalui Kementerian Kesehatan telah memberikan fasilitas layanan untuk membantu mengatasi kesehatan mental.

Itu bisa diakses melalui pusat panggilan atau Call Center 119 bagi masyarakat yang ingin berkonsultasi ketika mengalami ketidaknyaman atau kecemasan terkait virus pada saat pandemi Covid-19. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya