Deretan 10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata, Wortel hingga Telur

TRIBUNWOW.COM - Memiliki mata yang sehat tentu menjadi keinginan semua orang.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, kesehatan mata bisa terganggu bila Anda terlalu lama menatap layar komputer hingga membaca buku.

Penglihatan yang buruk juga dapat terjadi karena malnutrisi mata, yang terjadi pada usia yang sangat muda.

Baca juga: 6 Cara Efektif untuk Atasi Rasa Gatal di Kulit, Berhenti Menggaruk Termasuk

Malnutrisi mata terjadi ketika asupan makanan kaya nutrisi yang tidak mencukupi dapat membuat penglihatan Anda lemah.

Mengonsumsi makanan seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Berikut ini daftar makanan yang dapat menyehatkan mata:

1. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata Anda, terutama retina.

Lemak sehat ini mencegah glaukoma dan sindrom mata kering dan berkontribusi pada perkembangan visual yang tepat.

2. Telur

Telur juga bagus untuk kesehatan mata Anda karena seng, zeaxanthin, lutein dan vitamin A yang ada di kuning telur.

Ini melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

Vitamin A melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan katarak, dan seng berkontribusi pada kesehatan retina.

Baca juga: Sejumlah Manfaat dan Efek Samping Makan Rumput Laut, Bisa Buat Sesak Napas jika Dimakan Berlebihan

3. Kacang almond

Almond mengandung vitamin E yang melindungi dari molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan mata yang sehat.
Mengkonsumsi almond setiap hari dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.

Anda juga bisa mengonsumsi kacang lain yang kaya vitamin E seperti hazelnut, kacang tanah, kacang mede, dan kenari.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi dan kangkung kaya vitamin C dan vitamin E.

Sayuran ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Baca juga: 5 Manfaat Kembang Kol bagi Kesehatan, Bisa Cegah Risiko Penyakit Jantung hingga Kanker

5. Wortel

Wortel menempati urutan teratas dalam meningkatkan kesehatan mata.

Wortel adalah sumber vitamin A dan beta-karoten yang baik.

Vitamin A adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

Vitamin ini juga mencegah berbagai infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

6. Brokoli

Brokoli adalah sayuran lain yang dikemas dengan lutein dan zeaxanthin.

Karotenoid ini membantu melindungi sel-sel sehat di mata Anda dari radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang menghancurkan jaringan sehat mata Anda.

7. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C, antioksidan yang larut dalam air yang dianggap sangat baik untuk kesehatan mata.

Vitamin yang ditemukan dalam jeruk ini berkontribusi pada pembuluh darah yang sehat di mata Anda dan dapat melawan perkembangan katarak.

8. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber beta karoten yang sangat baik yang mencegah timbulnya kondisi mata seperti katarak, mata kering dan rabun senja.

Ubi jalar juga bermanfaat dalam mengurangi risiko infeksi mata.

9. Daging

Daging seperti dada ayam dan daging sapi memiliki jumlah seng yang baik, dan seng telah dikaitkan dengan penundaan degenerasi makula terkait usia dan kehilangan penglihatan.

Daging juga merupakan sumber protein dan vitamin dan mineral penting lainnya.

10. Anggur merah

Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa tanaman polifenol yang diyakini penting untuk menjaga kesehatan mata.

Resveratrol ditemukan dalam kulit anggur dan dikenal memiliki manfaat kesehatan yang kuat.

Anggur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang mencegah kerusakan retina akibat stres oksidatif dan juga mencegah katarak. (TribunWow.com)