8 Manfaat Buah Plum bagi Kesehatan, Ketahui Juga Efek Sampingnya

TRIBUNWOW.COM - Buah plum dikenal akan manfaat kesehatannya bagi tubuh.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, berikut di antaranya:

1. Menurunkan kerusakan sel

Baca juga: 7 Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan, Bantu Obati Demam Berdarah hingga Meningkatkan Kekebalan

Vitamin C dan fitonutrien dalam buah plum memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Antioksidan membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan, bahwa kandungan antioksidan dalam buah plum dapat membantu melindungi granulosit (sejenis sel darah putih) dari stres oksidatif.

2. Membantu pencernaan

Plum mengandung banyak serat yang dapat membantu mengatur sistem pencernaan.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Molecular Nutrition and Food Research, menunjukkan bahwa buah plum mengandung polifenol dan karotenoid, yang membantu menurunkan peradangan saluran cerna dan merangsang pencernaan.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Serat, flavonoid, dan senyawa fenolik yang ada dalam buah plum dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Meningkatkan kekebalan

Kandungan vitamin C dalam buah plum dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan peradangan.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara vitamin C dan fungsi kekebalan.

Baca juga: 9 Manfaat Yogurt bagi Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan hingga Lancarkan Pencernaan

5. Mengurangi resiko diabetes

Plum memiliki indeks glikemik rendah dan mengkonsumsinya tidak akan menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara tiba-tiba.

Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan efek anti-hiperglikemik buah plum dalam menurunkan kadar gula darah dan trigliserida.

Studi lain menemukan bahwa makan buah utuh tertentu, termasuk plum dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

6. Mendukung kesehatan tulang

Adanya mineral esensial seperti kalsium, magnesium, vitamin K dan tembaga dalam buah plum dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa plum kering dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

7. Meningkatkan fungsi kognitif

Penelitian yang tercatat telah menunjukkan efek positif dari buah plum pada fungsi kognitif.

Plum kaya akan polifenol yang dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif terkait usia seperti penyakit Alzheimer.

8. Meningkatkan kesehatan kulit

Plum kaya akan vitamin C dan antioksidan lain yang berkontribusi pada kulit yang sehat, bercahaya, dan awet muda.

Vitamin C menunda kerutan kulit dan mengurangi kekeringan pada kulit, sehingga memperbaiki penampilan kulit.

Efek Samping Buah Plum

Plum dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk kembung, diare pada individu dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Selain itu, plum mengandung oksalat dalam jumlah yang cukup banyak, yang dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.

Jadi, makanlah plum secukupnya. (TribunWow.com)