5 Kebiasaan yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan, Perlu Minum Banyak Air

TRIBUNWOW.COM - Memiliki berat badan yang ideal adalah keinginan banyak orang.

Berbagai usaha akhirnya dilakukan demi mendapatkan berat badan yang ideal.

Beberapa cara di antaranya seperti mengatur pola makan hingga berolahraga.

• 7 Manfaat Buah Pir bagi Kesehatan, Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, ternyata ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut 5 daftar kebiasaannya:

1. Sarapan protein tinggi

Sarapan menjadi hal penting untuk mengisi tenaga dalam menjalani sepanjang hari.

Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.

Pasalnya, protein dapat menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Untuk memulai hari Anda, pertimbangkan konsumsi sarapan sumber protein seperti telur, yogurt, keju, hingga kacang-kacangan.

• Manfaat Mencuci Muka: Mengapa Penting untuk Bersihkan Wajah Dua Kali Sehari

2. Minum banyak air

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk membantu menurunkan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda.

Minum air juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Memulai pagi Anda dengan minum air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

3. Terkena sinar matahari di pagi hari atau berjemur

Membiarkan diri terkena sinar matahari pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Studi menunjukkan paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Beberapa penelitian menemukan bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.

Jumlah paparan sinar matahari yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi Anda.

Namun, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi mungkin memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.

• 6 Manfaat Kulit Semangka yang Jarang Diketahui, Bisa Menurunkan Tekanan Darah

4. Melakukan aktivitas fisik

Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Latihan seperti aerobik menjadi satu di antara cara yang bisa digunakan untuk melakukan aktivitas fisik.

Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.

5. Tidur cukup

Waktu tidur juga memengaruhi dalam penurunan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan.

Oleh karena itu, menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting dari penurunan berat badan, termasuk dengan makan sehat dan berolahraga.

Untuk memaksimalkan hasil Anda, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam. (TribunWow.com/Vintoko)