Hindari Dehidrasi selama Puasa Ramadan dengan 5 Tips Ini, Jauhi Minuman dengan Pemanis Buatan

TRIBUNWOW.COM - Bulan Ramadan adalah kesempatan umat muslim untuk beribadah sebanyak-banyaknya untuk memperoleh berkah melalui puasa, dan ibadah lainnya.

Tak hanya pahala, berpuasa telah terbukti baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, dan sistem pencernaan.

Namun badan lemas, haus, dan lapar adalah hal yang pasti dirasakan selama berpuasa.

• Tanya Pak Ustaz: Apakah Menonton Video Dewasa dan Foto Tak Senonoh saat Ramadan Membatalkan Puasa?

Berkurangnya asupan gizi di dalam tubuh dapat menyebabkan tubuh rentan lelah, dan lesu apabila tidak dipersiapkan dengan baik.

Begitupula dengan dehidrasi, kekurangan cairan selama berpuasa dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Dikutip dari english.alaraby.co.uk, berikut ini adalah beberapa cara agar badan tetap terhdirasi selama berpuasa:

1. Cukupi Kebutuhan Air dalam Tubuh

Rasa haus adalah hal yang tak bisa dihindari ketika menjalani puasa, maka dari itu meminum air dalam jumlah yang pas menjadi prioritas untuk menghindari tubuh dehidrasi.

Selama berbuka hingga malam hari, pastikan tubuh Anda meminum sebanyak delapan hingga sepuluh gelas air.

Cara berbuka puasa paling baik adalah meminum gelas air terlebih dahulu, dan memakan makanan-makanan kecil seperti kurma, sebelum makan dengan porsi yang lebih besar.

2. Hindari Minuman dengan Pemanis Buatan

Meminum minuman dengan pemanis buatan memang membuat rasa haus hilang, dan tubuh menjadi semangat kembali.

Namun efek tersebut datang karena jumlah gula pada minuman yang tinggi.

Ketika efek gula mulai hilang, kondisi tubuh akan langsung menurun, dan lemas, lalu berujung pada dehidrasi.

Badan pun turut bereaksi atas kelebihan gula dengan cara membuangnya melalui air urine.

Apabila bosan dengan air mineral, cara aman untuk menambahkan variasi adalah meminum infused water, tambahkan potongan buah-buahan atau daun mint agar air mineral yang Anda minum memiliki sedikit rasa.

3. Hindari Kafein

Minuman dengan kadar kafein yang tinggi akan menyebabkan seseorang selalu buang air kecil, sehingga mengurangi cairan di dalam tubuh.

Tingkat kafein yang tinggi juga dapat merusak pola tidur Anda selama berpuasa, yang nantinya akan mempengaruhi kondisi badan selama beraktivitas.

4. Konsumsi Buah-buahan

Buah-buahan adalah salah satu makanan yang memiliki manfaat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Beberapa buah-buahan seperti semangka, dan mentimun memiliki kandungan air yang tinggi.

Selain itu buah-buahan juga mengandung serat yang berguna untuk menjaga tubuh tetap terasa kenyang.

Usahakan Anda memasukkan buah-buahan sebagai menu untuk berbuka, dan sahur selama bulan Ramadan.

• Jelang Ramadan 2020, Berikut Tips untuk Memilih Makanan yang Tepat saat Puasa

Tips Semangat Bekerja di Bulan Ramadan

Bulan Ramadan menjadi waktu yang dinanti-nanti oleh semua umat Islam di seluruh dunia.

Pada bulan penuh berkah tersebut, para umat muslim berlomba-lomba untuk meningkatkan ibadah, lewat berpuasa, serta amalan wajib, dan sunnah.

Kadang bekerja di bulan puasa menjadi tantangan tersendiri.

Menguras tenaga, tanpa minum, dan makan sejak waktu sahur, hingga berbuka kerap kali mengundang rasa lemas, dan malas untuk bekerja.

Untuk menghindari rasa malas selama bekerja di bulan puasa, berikut adalah tips-tips mengusir rasa malas saat bekerja di bulan suci Ramadan, dikutip dari britishcouncilfoundation.id.

• Bacaan Doa Niat Berpuasa Ramadan dan Berbuka Puasa, Apakah Boleh Dibaca untuk Sebulan Penuh?

1. Kuatkan Tekat

Pastikan tekat, dan niat anda tetap kuat meskipun bekerja tanpa asupan makan, dan minum.

Jadikan bulan suci Ramadan yang penuh berkah, sebagai motivasi semangat bekerja.

2. Makan yang Cukup saat Sahur

Ketika Sahur, pastikan Anda memakan porsi dengan gizi yang cukup.

Kekurangan makan akan menyebabkan tubuh cepat lemas, dan lelah.

Namun terlalu banyak makan akan menyebabkan rasa mual di tubuh.

Utamakan memakan makanan yang mengandung serat agar tetap kenyang sepanjang hari.

Jangan lupa makan buah-buahan, dan sayuran yang cukup.

• 5 Tips Mengurangi Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Hindari Minum Teh dan Kopi saat Sahur

3. Atur Waktu Tidur

Apabila Anda memiliki kebiasaan tidur hingga tengah malam, usahakan rubah pola tidur secepatnya.

Waktu tidur yang kurang akan menyebabkan kurangnya energi saat berkativitas di esok hari.

Usahakan hindari tidur setelah waktu Sahur, dan Subuh.

Tertidur pada waktu tersebut akan menyebabkan rasa lelah, dan lesu di badan ketika terbangun.

Lakukan aktivitas ringan setelah Sahur, dan Subuh.

4. Hindari Konsumsi Kafein

Mengonsumsi pada kafein saat bulan puasa dapat menyebabkan rasa sakit pada perut.

Konsumsi kafein saat bulan puasa, juga berpotensi mengakitbatkan kondisi kesehatan menurun.

5. Tetap Berolahraga

Pastikan tetap melakukan olahraga ringan saat berpuasa.

Olahraga dapat dilakukan setelah Sahur, dan Subuh, atau saat sebelum waktu berbuka.

Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat karena energi di tubuh saat berpuasa terbatas.

Berolahraga juga dapat bermanfaat untuk menjaga berat badan yang cenderung naik selama bulan Ramadan.

• Ganti Utang Puasa Ramadan untuk Lansia dengan Bayar Fidyah, Begini Cara dan Besarannya

• 5 Tips Mengurangi Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Hindari Minum Teh dan Kopi saat Sahur

6. Jaga Kesehatan

Tetap jaga kondisi kesehatan badan Anda saat bekerja di bulan puasa.

Jauhi segala makanan yang tidak sehat saat Sahur, dan buka puasa.

Aktivitas yang dirasa tidak produktif juga harus dikurangi agar tidak memberikan stres pada tubuh.

Kondisi kesehatan yang baik adalah hal paling penting agar dapat selalu semangat bekerja.

(TribunWow.com)