8 Makanan Bergizi serta Kandungannya yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

4. Air

Selama kehamilan, volumen darah meningkat hingga 1,5 liter sehingga penting agar tidak dehidrasi.

Gejala dehidrasi saat masa kehamilan antara lain sakit kepala, gelisah, kelelahan, suasana hati yang buruk, serta berkurangnya daya ingat.

5. Salmon

Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial.

Asam lemak tersebut dapat membantu membangun otak dan mata janin.

6. Telur

Telur merupakan makanan utama karena mengandung jampir semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.

Telur adalah sumber kolin yang bagus untuk perkembangan otak dan kesehatan.

7. Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal.

Selain itu, alpukat juga tinggi serat seperti vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

8. Minyak Hati Ikan

Minyak hati ikan atau cod sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Minyak hati ikan juga kaya akan vitamin D.

Sementara mengonsumsi minyak hati ikan di awal masa kehamilan bisa meningkatkan bobot bayi.

(TribunWow.com/ Tiffany Marantika)