8 Makanan Bergizi serta Kandungannya yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

TRIBUNWOW.COM - Seorang ibu hamil harus peduli akan makanan bergizi yang dikonsumsi.

Menjaga pola makan saat masa kehamilan merupakan hal yang penting.

Selama hamil, tubuh ibu membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan dari biasanya.

Pola makan juga akan berpengaruh pada tumbuh kembang janin.

Untuk itu, perlu beberapa makanan bergizi untuk menjaga agar kebutuhan si janin terpenuhi.

Dikutip TribunWow.com dari healthline, berikut ini 8 makanan bergizi yang baik untuk ibu hamil.

• Tips Usir Bau Badan dengan 7 Cara Merawat Tubuh agar Tetap Wangi Sepanjang Hari

1. Brokoli dan Sayuran Gelap

Brokoli atau sayuran yang berwarna hijau gelap seperti kangkung, bayam, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.

Di dalam makanan tersebut terkandung serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, Kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

2. Susu

Selama kehamilan, ibu perlu menonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh.

Sedangkan susu merupakan sumber makanan kalsium terbaik karena mengandung fosfor dalam jumlah tinggi, vitamin B, magnesium, dan seng.

3. Kacang-kacangan

Makanan kacang yang dimaksud seperti kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.

Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang terdiri dari serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium.

• Tips Bersihkan Komponen Karet di Ruang Mesin Mobil, Khususnya untuk Part-part Bermaterial Karet

4. Air

Selama kehamilan, volumen darah meningkat hingga 1,5 liter sehingga penting agar tidak dehidrasi.

Gejala dehidrasi saat masa kehamilan antara lain sakit kepala, gelisah, kelelahan, suasana hati yang buruk, serta berkurangnya daya ingat.

5. Salmon

Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial.

Asam lemak tersebut dapat membantu membangun otak dan mata janin.

6. Telur

Telur merupakan makanan utama karena mengandung jampir semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.

Telur adalah sumber kolin yang bagus untuk perkembangan otak dan kesehatan.

7. Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal.

Selain itu, alpukat juga tinggi serat seperti vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.

8. Minyak Hati Ikan

Minyak hati ikan atau cod sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.

Minyak hati ikan juga kaya akan vitamin D.

Sementara mengonsumsi minyak hati ikan di awal masa kehamilan bisa meningkatkan bobot bayi.

(TribunWow.com/ Tiffany Marantika)