Cara Ampuh Hilangkan Lemak di Kaki, Lakukan 6 Langkah Berikut

TRIBUNWOW.COM - Banyak orang ingin kehilangan lemak di sekitar kaki mereka.

Berfokus pada latihan yang mengencangkan otot-otot kaki, dan membuat perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan, dapat membantu orang mencapai kaki yang kencang.

Dilansir TribunWow.com dari medicalnewstoday.com, Jumat (22/11/2019), wanita lebih banyak menyimpan lemak di kaki mereka daripada pria.

• Diet Murah dan Kenyang ala Dewi Hughes, Sukses Turun 90 Kg dalam 15 Bulan

Meski tidak mungkin untuk mengurangi penurunan berat badan di satu area spesifik tubuh, orang dapat mendapat kaki kencang dengan melakukan latihan yang menargetkan dan memperkuat otot-otot kaki kunci, sekaligus mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak di Kaki?

Menurut penelitian olahraga, tidak mungkin menargetkan penurunan berat badan hanya ke satu area tubuh.

Jika seseorang mulai menurunkan berat badan, mereka cenderung melakukannya di seluruh tubuh mereka.

Ini berarti bahwa setiap teknik penurunan berat badan dapat bekerja untuk mengurangi lemak kaki.

Dalam satu studi skala kecil, peneliti meminta sukarelawan untuk melakukan pengulangan pers 960 hingga 1200 kaki selama 12 minggu hanya dengan menggunakan satu kaki.

Hasil menunjukkan bahwa pelatihan itu efektif dalam mengurangi massa lemak di seluruh tubuh dan tidak hanya di kaki yang terlatih.

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak kaki.

Ketika mengembangkan program latihan, para peneliti di Amerika merekomendasikan untuk menggunakan latihan kekuatan dan latihan aerobik.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan melibatkan melakukan latihan melawan perlawanan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Bentuk latihan kekuatan termasuk menggunakan dumbbell, band resistensi, dan latihan berat badan.

Latihan kekuatan membangun massa tubuh tanpa lemak dan dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

The American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan 8-10 latihan multi-bersama 2-3 kali seminggu.

Latihan multi-sendi bekerja berbagai otot pada saat yang sama, yang membakar lebih banyak kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Latihan kekuatan, latihan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan mendefinisikan otot-otot kaki termasuk:

• squat
• deadlift
• menekuk lutut
• kaki menekan
• hamstring curls

Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah pelatihan kardiovaskular yang meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan. Ini termasuk kegiatan seperti:

• berlari
• bersepeda
• renang
• tarian
• berjalan

Latihan aerobik dapat terdiri dari bekerja dengan kecepatan tetap atau melakukan interval, yang melibatkan bergantian antara intensitas tinggi dan rendah.

Latihan aerobik membakar kalori, yang dapat meningkatkan lemak secara keseluruhan.

Latihan aerobik yang teratur juga membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat.

Satu studi skala kecil menilai keefektifan sprint interval berjalan pada penurunan massa lemak pada wanita.

Mereka melaporkan bahwa 15 wanita yang berlari sprint 3 kali seminggu selama 6 minggu mengurangi lemak tubuh mereka sebesar 8%.

Perubahan diet

Tidak ada satu diet khusus yang membantu mengurangi lemak kaki.

Secara umum, seseorang akan menurunkan berat badan jika mereka menggunakan lebih banyak kalori daripada yang mereka makan.

Makanan sehat biasanya memiliki lebih sedikit kalori, seperti buah-buahan dan sayuran.

Diet terbaik untuk seseorang adalah yang bisa mereka jalani.

Untuk diet sehat, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan makan:

• berbagai macam buah dan sayuran
• biji-bijian, seperti beras merah dan roti gandum
• berbagai sumber protein, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan telur
• minyak yang menyehatkan, seperti minyak zaitun dan minyak kacang

Makan banyak makanan berserat tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.

Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan berserat tinggi, sehingga membuat seseorang merasa lebih kenyang lebih lama.

Banyak orang beralih ke diet rendah karbohidrat, yang melibatkan pembatasan karbohidrat dan makan makanan tinggi protein dan lemak sehat.

Studi menunjukkan hasil yang beragam pada apakah diet ini bekerja lebih baik daripada yang lain, tetapi beberapa penelitian menunjukkan diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan.

Satu uji coba kontrol acak misalnya, melaporkan bahwa orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan, daripada mereka yang diet rendah lemak.

Ketika orang menurunkan berat badan, mereka cenderung melakukannya di seluruh tubuh mereka.

Beberapa orang kehilangan lemak di area tertentu sebelum yang lain, dan ini bervariasi di antara orang-orang.

Makan makanan yang sehat akan memiliki banyak manfaat kesehatan di samping penurunan berat badan.

• Olahraga yang Tepat untuk Pendamping Program Diet, Lakukan Jogging untuk Bakar Kalori

Kurangi asupan alkohol

Asupan alkohol dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Alkohol sering mengandung jumlah kalori yang tinggi dan tidak memberikan nilai gizi.

Minum terlalu banyak dapat berkontribusi terhadap peningkatan lemak tubuh yang berlebihan.

Selain kalori dari alkohol, minum alkohol dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan pilihan gizi yang buruk, seperti makan berlebihan.

Menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan dapat membantu mengurangi penambahan berat badan dan perkembangan lemak kaki.

Cobalah menghilangkan stres

Tingkat stres yang tinggi dapat memiliki efek buruk pada kesehatan seseorang, dan itu mungkin termasuk penambahan berat badan yang berlebihan.

Stres dapat menyebabkan perubahan nafsu makan dan makan berlebihan.

Stres kronis juga memengaruhi produksi hormon, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan peningkatan lemak di seluruh tubuh.

Satu studi tahun 2017 melaporkan bahwa orang-orang dengan tingkat stres awal yang lebih tinggi, mengalami kenaikan berat badan lebih dari 6 bulan, dibandingkan mereka yang tingkat stresnya lebih rendah.

Menemukan cara untuk bersantai, seperti meditasi, pernapasan dalam, pernapasan kotak, dan latihan relaksasi dapat membantu memerangi stres kronis.

Tidur yang cukup

Tidak cukup tidur dapat meningkatkan peluang seseorang untuk mendapatkan berat badan, termasuk lemak kaki.

Tidur berperan dalam pengaturan berbagai hormon, termasuk yang dapat mempengaruhi rasa lapar.

Misalnya, hormon leptin dan ghrelin, yang membantu mengatur nafsu makan, keduanya dipengaruhi oleh kurang tidur.

Kurang tidur menyebabkan peningkatan ghrelin, yang merangsang nafsu makan.

Pada saat yang sama, kurang tidur mengurangi produksi leptin, yang mengurangi rasa lapar.

Perubahan dalam produksi hormon dapat menyebabkan makan berlebih dan penambahan berat badan, menghasilkan lebih banyak lemak kaki.

Tidur yang cukup, yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation adalah 7-9 jam semalam, membantu mengatur produksi hormon.

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)