Stop Konsumsi Obat Tidur, Lakukan Cara Berikut bila Alami Insomnia Terus Menerus

TRIBUNWOW.COM - Insomnia merupakan saat-saat dimana Anda mengalami sulit tidur di malam hari.

Insomnia dapat sangat menganggu kegiatan sehari-hari, karena tubuh akan terasa lelah.

Sedangkan obat tidur akan berakibat buruk bila dikonsumsi terus menerus.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi insomnia yang menganggu hidup Anda.

Beberapa cara yaitu dengan mandi air hangat dan mengubah pola makan.

Berikut TribunWow.com rangkum cara atasi insomnia di malam hari.

• 10 Penyebab Pusing sebelum Menstruasi, Mulai dari PMS hingga Tekanan Darah Rendah

1. Membaca Buku

Dikutip dari Kompas.com, Sabtu (31/8/2019), cara yang dapat Anda praktikkan yaitu dengan membaca buku di malam hari.

Saat Anda mengalami sulit tidur, alih-alih terus berada di atas ranjang, baiknya lakukan sedikit aktivitas ringan.

"Jika kita tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain, lalu lakukan aktivitas santai," kata Hrayr Attarian, Direktur Medis Sleep Gorders Center, AS.

Ia menyarankan untuk melakukan beberapa aktivitas yang berkaitan dengan pekerjaan.

Anda dapat membaca beberapa buku, atau mendengarkan musik.

Tapi ingat jauhkan gawai, karena cahaya biru yang dipantulkan akan membuat Anda semakin kesulitan tidur.

• Inilah 9 Tanda-tanda Wanita akan Haid, Keluarnya Jerawat, Perut Buncit hingga Cemas dan Tertekan

2. Mandi Air Hangat.

Dikutip dari healthline.com, Sabtu (31/8/2019), menggunakan air hangat waktu mandi dapat membantu Anda mempermudah tidur pada malam hari.

Sebuah penelitian yang dilakukan di The University of Texas di Austin menyimpulkan mandi idealnya dilakukan 90 menit sebelum tidur.

Dari penelitian tersebut disebutkan juga, bahwa panas tubuh dapat mempengaruhi kemampuan untuk tidur lebih nyaman.

Penelitian itu juga menjelaskan, setiap orang yang tidur akan mengalami penurunan suhu tubuh secara perlahan.

Karena itulah mandi dengan air hangat di malam hari dianjurkan untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Namun perlu diingat untuk memberikan jeda waktu setelah mandi dengan air hangat.

3. Konsumsi Kiwi

Dikutip dari Kompas.com, Sabtu (31/8/2019), kiwi merupakan buah yang memiliki banyak kandungan melatonin.

Melatonin sendiri merupakan kandungan yang dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Cobalah untuk memakan dua buah kiwi, satu jam sebelum tidur.

Lakukan cara tersebut selama empat minggu atau satu bulan untuk lebih efektif.

• 7 Gejala Flu yang Menandakan Penyakit Serius: Bisa Jadi Indikasi Sakit Kanker, Jangan Anggap Remeh

4. Makan Malam Lebih Awal

Kurangi makan terlalu malam, makan terlalu malam akan membuat Anda mengalami koma makan.

Koma makan adalah kondisi kelesuan ekstrem, yang disebabkan konsumsi makanan dalam jumlah besar di tengah malam.

Cobalah untuk malan malam 3-4 jam sebelum tidur, dan membuat perut tidak terisi terlalu banyak makanan saat tidur.

Perut yang penuh lemak dapat meningkatkan asam lambung dan membuat tidur Anda tidak nyaman.

5. Singkirkan Televisi

Hindari meletakkan televisi di dalam kamar Anda.

Suara dan cahaya dari televisi dapat membuat tidur Anda tidak nyaman.

Dua hal itu dapat merangsang otak serta membuat insomnia Anda bertahan lama.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: