Lakukan Metode Tradisional RICE untuk Atasi Keseleo pada Pergelangan Kaki

TRIBUNWOW.COM - Keselo pada pergelangan kaki merupakan kondisi yang cukup mengganggu kegiatan sehari-hari.

Namun terkilir tidak selalu harus mendapat perawatan dari dokter dan melakukan perawatan dengan cara tradisional.

Anda dapat melakukan perawatan sendiri dengan metode RICE yaitu Rest (Istirahat), Ice (Es), Compression (Kompres), dan Elevation (Ketinggian).

Dikuti TribunWow.com dari healthline.com, Selasa (30/7/2019), perlu diketahui tidak semua terkilir dapat diobati dengan teknik RICE.

Teknik tradisional itu dapat dilakukan hanya untuk kasus terkilir ringan.

Anda dapat juga melakukan cara ini saat awal mengalami cedera dan belum bisa membawa ke dokter.

• Dapat Kurangi Resiko Jantung dan Diabetes, Berikut 5 Manfaat Buah Kelapa untuk Kesehatan Tubuh

Rest atau Istirahat

Setelah mengalami cedera atau keseleo disarankan untuk istirahat selama satu atau dua hari.

Namun setelah dua hari, atau sesuai saran dokter, Anda harus mulai beraktivitas ringan.

Aktivitas ringan dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dengan melancarkan peredaran darah.

Bagi Anda yang mengalami cedera hingga adanya pembengkakan, maka memang memerlukan istirahat total.

Istirahat itu dimaksudkan untuk mengurangi pembengkakan yang biasanya bisa mencapai 10 hari.

Namun mengistirahatkan kaki hingga empat minggu lebih justru akan memperburuk keadaan.

Maka Anda dapat memulai latihan penguatan secara perlahan.

Konsultasikan juga dengan dokter olahraga apa saja yang baik untuk Anda lakukan.

• Inilah 5 Penyebab Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai, Jangan Diremehkan

Ice atau Es

Saat mengalami cedera seperti keselo, akan lebih baik bila Anda melakukan kompres dengan es.

Gunakan kompres es selama 15 hingga 20 menit setiap dua hingga tiga jam selama 72 jam pertama setelah cedera.

Tapi perlu diingat cara ini tidak cocok dilakukan untuk orang dengan gangguan kesehatan seperti diabetes, kerusakan sistem saraf atau penyakit pembulu darah.

Ingat lakukan kompres paling lama hanya 20 menit, lebih dari itu akan membuat kondisi Anda semakin buruk.

Compression atau Kompres

Saat cedera seperti keseleo, Anda akan mengalami pembengkakan pada bagian luka.

Maka kompres luka Anda untuk mengurangi pembengkak

Lakukan komrpes segera setelah cedera terjadi.

Bungkus pergelangan kaki Anda dengan perban elastis, seperti perban ACE, dan biarkan selama 48 hingga 72 jam.

Bungkus perban dengan pas dan jangan terlalu kuat karena akan mempengaruhi peredaran darah Anda.

• Sering Dikira Flu Biasa, Perhatikan Lima Gejala Penyakit Sinusitis

Elevation atau Ketinggian

Meninggikan kaki di atas pinggang atau jantung akan mengurangi pembengkakan.

Cara tersbeut berguna untuk menurunkan cairan yang berlebihan.

Jaga agar kaki Anda dalam posisi terangkat sebanyak mungkin, terutama dalam beberapa hari pertama.

(TribunWow.com/Ami)

WOW TODAY: