10 Cara Ampuh Mengatasi Vertigo dengan Alami, Bisa Dilakukan di Rumah

TRIBUNWOW.COM - Vertigo adalah perasaan pusing, di mana penderitanya sampai merasa keadaan sekitar atau dirinya berputar.

Dikutip TribunWow.com dari healthline, mengatasi vertigo kadang tidak mudah, karena rasa sakitnya yang sering kambuh.

Lantas, seperti apa cara ampuh untuk mengatasi vertigo?

Diketahui, vertigo ada beberapa macam, satu di antaranya adalah vertigo paroksismal posisi jinak (BPPV).

BPPV disebabkan deposit yang menumpuk di telinga bagian dalam, yan menavigasi rasa keseimbangan Anda.

Neuritis vestibular, stroke, cedera kepala atau leher, dan penyakit meniere adalah semua kondisi lain yang dapat menyebabkan vertigo.

Jika Anda mengalami vertigo di rumah, ada beberapa pengobatan rumahan yang bisa Anda gunakan untuk mengobatinya.

• 5 Bahaya Terlalu Sering Minum Obat Pereda Nyeri, meski Membantu Efek Sampingnya Ternyata Buruk

1. Manuver Epley

Disebut juga manuver reposisi 'Canalith', manuver Epley adalah strategi pertama yang bisa dilakukan penderita vertigo.

Penelitian menunjukkan, manuver Epley sangat efektif untuk orang dengan BBPV.

Anda dapat melakukan manuver Epley di rumah dengan cara berikut.

• Mulailah dengan duduk tegak di permukaan datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki terentang.
• Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
• Dengan kepala Anda masih berjudul, cepat berbaring dengan kepala di bantal. Tetap di posisi ini setidaknya selama 30 detik.
• Perlahan putar kepala Anda ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher Anda.
• Libatkan seluruh tubuh Anda, putar ke kiri sehingga Anda benar-benar di sisi kiri.
• Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak.

Anda mungkin juga memiliki seseorang yang membantu Anda melakukan manuver Epley dengan memandu kepala Anda sesuai dengan langkah-langkah yang diuraikan di atas.

Cara dapat diulang tiga kali berturut-turut, dan Anda mungkin merasa pusing selama setiap gerakan.

2. Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet adalah serangkaian gerakan serupa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengobati vertigo.

Manuver ini kurang dikenal, tetapi beberapa penelitian mengklaim efektif.

Manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan manuver Epley, tetapi membutuhkan fleksibilitas leher yang lebih sedikit.

• Mulailah dengan duduk tegak di permukaan datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki terentang.
• Berbaringlah, berbelok ke kanan, dan melihat ke kiri, kemudian melihat ke atas.
• Duduk dengan cepat dan putar ke sisi kiri Anda, pertahankan kepala Anda menghadap ke kiri. Anda sekarang akan melihat ke bawah ke tanah.
• Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak.

3. Latihan Brandt-Daroff

Latihan ini paling sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan vertigo untuk dilakukan di rumah, karena mudah dilakukan tanpa pengawasan.

Anda tidak boleh melakukan latihan Brandt-Daroff kecuali jika Anda berada di tempat yang aman, dan tidak akan mengemudi untuk sementara waktu.

Hal tersebut lantaran latihan ini dapat memicu rasa pusing yang meningkat untuk waktu singkat.

• Mulailah dengan duduk di permukaan yang datar, dengan kaki Anda menjuntai seperti saat duduk di kursi.
• Putar kepala Anda sejauh mungkin ke sisi kiri, lalu tundukkan kepala dan badan ke bawah di sisi kanan. Kaki Anda seharusnya tidak bergerak. Tetap di sini selama setidaknya 30 detik.
• Duduk dan putar kepala Anda kembali ke posisi tengah.
• Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri.

Anda dapat melakukan latihan ini dalam 5 kali pengulangan dan mengulanginya sesering 3 kali sehari, dua kali seminggu.

• Sering Alami Tremor pada Tangan? Begini Tips Mudah Mengobatinya, Tak Perlu ke Dokter

4. Gingko biloba

Gingko biloba telah diteliti efeknya dan ditemukan sebagai bahan efektif untuk mengobati vertigo.

Ekstrak gingko biloba dapat dibeli dalam bentuk cair atau kapsul.

Minum 240 miligram ginkgo biloba setiap hari harus mengurangi gejala vertigo Anda dan membuat Anda merasa lebih tidak seimbang.

5. Tidur yang Cukup

Perasaan vertigo dapat dipicu karena kurang tidur.

Jika Anda mengalami vertigo untuk pertama kalinya, mungkin akibat stres atau kurang tidur.

Jika Anda dapat menghentikan apa yang Anda lakukan dan tidur sebentar, Anda mungkin mendapati bahwa perasaan vertigo Anda telah teratasi.

6. Hidrasi

Kadang-kadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi sederhana.

Mengurangi asupan natrium dapat membantu.

Tetapi cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air.

Pantau asupan air Anda dan cobalah untuk memperhitungkan kondisi panas, lembab dan situasi berkeringat yang mungkin membuat Anda kehilangan cairan ekstra.

Rencanakan untuk minum air ekstra saat Anda cenderung mengalami dehidrasi.

Anda mungkin menemukan bahwa hanya minum banyak air membantu mengurangi vertigo.

7. Vitamin D

Jika Anda curiga vertigo Anda terhubung dengan sesuatu yang tidak Anda dapatkan dalam diet, Anda mungkin benar.

Penelitian menunjukkan, kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala orang untuk orang yang memiliki BPPV.

Segelas susu atau jus jeruk, tuna kalengan, dan bahkan kuning telur semua akan meningkatkan kadar vitamin D Anda.

Mintalah dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda sehingga Anda tahu apakah Anda membutuhkan lebih banyak dalam diet Anda, atau jika Anda membutuhkan suplemen.

8. Hindari Alkohol

Di luar rasa pusing yang Anda rasakan saat minum, alkohol sebenarnya dapat mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam Anda, menurut Asosiasi Gangguan Vestibular.

Alkohol juga membuat Anda dehidrasi.
Hal-hal ini dapat mempengaruhi keseimbangan Anda, bahkan ketika Anda sadar.

Mengurangi konsumsi alkohol, atau bahkan berhenti total, dapat membantu gejala vertigo Anda.

9. Manajemen Stres

Beberapa kondisi yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit meniere, dapat dipicu oleh stres.

Mengembangkan strategi untuk menavigasi keadaan stres dapat mengurangi vertigo Anda.

Berlatih meditasi dan teknik bernapas dalam adalah tempat yang baik untuk memulai.

Stres jangka panjang bukanlah sesuatu yang bisa Anda hirup, dan seringkali penyebab stres bukanlah hal yang dapat Anda hilangkan dari hidup Anda.

Hanya dengan menyadari apa yang menyebabkan Anda stres mungkin mengurangi gejala vertigo Anda.

10. Yoga dan tai chi

Yoga dan tai chi diketahui mengurangi stres sambil meningkatkan flesibilitas atau keseimbangan.

Terapi fisik yang dilakukan dalam pengaturan rawat jalan melatih otak Anda untuk mengimbangi penyebab vertigo Anda.

Olahraga yang Anda lakukan di rumah dapat meniru efek ini.

Cobalah pose yoga sederhana , seperti Child’s Pose dan Corpse Pose ketika Anda merasa pusing.

Berhati-hatilah terhadap apa pun yang melibatkan Anda membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena itu bisa membuat gejala Anda sementara terasa lebih kuat.

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)

WOW TODAY: