Tips dan Trik
5 Cara agar Tidur Singkat Bisa Maksimalkan Istirahat Tubuh, Yuk Intip Tipsnya
Ada banyak alasan mengapa orang tidak cukup tidur, mulai dari begadang pekerjaan atau kegiatan, merawat bayi, sampai insomnia.
Penulis: Roifah Dzatu Azma
Editor: Maria Novena Cahyaning Tyas
lihat foto
TRIBUNWOW.COM - Ada banyak alasan mengapa orang tidak cukup tidur, mulai dari begadang pekerjaan atau kegiatan, merawat bayi, sampai insomnia.
Padahal tidak mendapatkan cukup tidur adalah bahaya yang buruk.
Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih waspada dan terjaga.
Trik-trik ini bukan menggantikan tidur semalaman, tetapi dapat membantu Anda memanfaatkan tidur semaksimal mungkin dalam waktu yang Anda miliki, dikutip dari bustle.com.
• Pekerjaan Menumpuk dan Sering Stres, Berikut 3 Metode Relaksasi yang Ampuh
1. Maksimalkan tidur yang Anda dapatkan
Jadi mungkin Anda hanya punya waktu untuk tidur selama satu setengah jam semalam.
Anda harus mengemas tidur terbaik yang Anda bisa dari waktu itu.
Itu berarti Anda harus mematikan elektronik satu jam sebelum Anda pergi tidur, hindari kafein juga di larut malam
2. Biarkan cahaya bersinar
Cahaya memiliki efek besar pada ritme kita ("jam tubuh" internal kita yang memberi tahu kapan kita harus tidur dan kapan kita harus bangun).
Tubuh kita secara alami membaca kegelapan sebagai 'waktu tidur' dan cahaya sebagai 'waktu terjaga'.
3. Makan sarapan yang enak
Mulailah hari Anda dengan minum segelas penuh air, dan sarapan yang menyediakan keseimbangan protein, karbohidrat sehat, dan serat.
Pastikan untuk menghindari banyak gula tambahan.
• Daftar 15 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
4. Tidur siang
Ini saatnya memberi tubuh Anda apa yang diinginkannya yaitu tidur nyenyak.
Usahakan untuk tidak lebih dari 30 menit.
Tidur lebih lama dapat menyebabkan inersia tidur (perasaan grogi, bingung yang hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah).
5. Berolah raga
Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa olahraga bisa sangat membantu meningkatkan energi dan menghilangkan kelelahan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 20 menit mungkin cukup untuk membuat perbedaan yang signifikan pada tingkat energi.
(TribunWow.com)
WOW TODAY
