Tips Kesehatan
Perawatan Sehari-hari untuk Nyeri di Tulang Belakang oleh Dokter Saraf di Amerika
Dokter saraf asal Pittsburgh Dr. Joseph Maroon mengatakan tidak semua nyeri di punggung/ tulang belakang harus dioperasi, berikut tips latihannya.
Penulis: Tiffany Marantika Dewi
Editor: Lailatun Niqmah
lihat foto
Kencangkan otot perut dan tarik bagian punggung ke bawah.
Tahan selama 10 detik dan lakukan 3 hingga 5 kali pengulangan.
• Cara Mudah Kirim Pesan di Whatsapp Tanpa Harus Menyimpan Nomor Ponsel
3. Arm/Leg Raises
Merupakan latihan untuk peningkatan lengan atau kaki untuk menetralkan tulang belakang.
Caranya berbaringlah dengan menghadap ke satu sisi dengan lengan bagian bawah ditekuk di bawah kepala.
Sementara lengan satunya ditekuk ke arah dada.
Tekuk kedua lutut hingga tulang belakang terasa netral.
Lalu angkat bagian kaki yang berada di bagian atas sekitar 8 hingga 10 inchi dari batas kaki bawah.
Lakukan 5 hingga 10 kali dengan posisi hadap bergantian.
• Perusahaan Asuransi Jiwa Sediakan 10.000 Polis Asuransi untuk Pemudik, Simak Caranya
4. Exercise Ball Bridges
Yakni latihan stabilisasi dengan menggunakan gerakan mengikuti bola.
Caranya berbaringlah di lanti dengan dua kaki disangga oleh bola.
Kaki lurus di atas bola sedangkan kedua tangan menempel pada lantai.
Angkat bagian bokong di atas lantai setinggi 2-3 inchi.
Selain latihan penguatan otot seperti di atas, aerobik atau kardiovaskular juga menjadi bagian penting dari terapi saraf.
(TribunWow.com/Tiffany Marantika)
WOW TODAY:
