Perawatan Sehari-hari untuk Nyeri di Tulang Belakang oleh Dokter Saraf di Amerika

TRIBUNWOW.COM - Dokter saraf asal Pittsburgh Dr. Joseph Maroon mengatakan tidak semua nyeri di punggung/tulang belakang atau leher harus membutuhkan operasi.

Banyak penyakit nyeri yang bisa disembuhkan dengan olahraga dan terapi sehari-hari.

Dilansir oleh situs Joseph Maroon ahli bedah saraf, nyeri punggung merupakan alasan kedua yang paling sering dilaporkan di Amerika.

Namun, ahli bedah saraf jarang memberikan operasi pada nyeri tulang belakang dan leher sebelum menyarankan beberapa perawatan sebelumnya.

Ada beberapa teknik perawatan yang diberikan dokter ahli bedah saraf tersebut untuk pasien nyeri tulang belakang.

Latihan tersebut terdiri dari beberapa olahraga berat hingga kebiasaan sehari-hari.

Latihan tersebut meliputi:

• Saybie, Bayi Terkecil di Dunia Berhasil Bertahan Hidup, Ini Kisahnya

1. Hamstring Stretch

Latihan tersebut dilakukan dengan cara berbaring di lantai dengan satu lutut ditekuk, sementara satu kaki lainnya di lantai.

Pastikan tulang belakang berada di posisi lurus dengan perlahan mengangkat satu kaki hingga ke langit-langit.

Pada kaki yang diangkat, gunakan kedua tangan untuk menyangga bagian paha.

Tahan selama 10 hingga 30 detik dan lakukan berulang untuk kedua kaki.

• Ini 10 Tips Hemat Baterai Handphone saat Mudik Lebaran Idul Fitri

2. Tilt Pelvic

Digunakan untuk menahan otot perut agar otot di tulang belakang yang aktif.

Caranya, berbaringlah di lantai dengan kedua lutut ditekuk sedangkan alas kaki masih menyentuh lantai.

Kencangkan otot perut dan tarik bagian punggung ke bawah.

Tahan selama 10 detik dan lakukan 3 hingga 5 kali pengulangan.

• Cara Mudah Kirim Pesan di Whatsapp Tanpa Harus Menyimpan Nomor Ponsel

3. Arm/Leg Raises

Merupakan latihan untuk peningkatan lengan atau kaki untuk menetralkan tulang belakang.

Caranya berbaringlah dengan menghadap ke satu sisi dengan lengan bagian bawah ditekuk di bawah kepala.

Sementara lengan satunya ditekuk ke arah dada.

Tekuk kedua lutut hingga tulang belakang terasa netral.

Lalu angkat bagian kaki yang berada di bagian atas sekitar 8 hingga 10 inchi dari batas kaki bawah.

Lakukan 5 hingga 10 kali dengan posisi hadap bergantian.

• Perusahaan Asuransi Jiwa Sediakan 10.000 Polis Asuransi untuk Pemudik, Simak Caranya

4. Exercise Ball Bridges

Yakni latihan stabilisasi dengan menggunakan gerakan mengikuti bola.

Caranya berbaringlah di lanti dengan dua kaki disangga oleh bola.

Kaki lurus di atas bola sedangkan kedua tangan menempel pada lantai.

Angkat bagian bokong di atas lantai setinggi 2-3 inchi.

Selain latihan penguatan otot seperti di atas, aerobik atau kardiovaskular juga menjadi bagian penting dari terapi saraf.

(TribunWow.com/Tiffany Marantika)

WOW TODAY: