11 Cara untuk Menenangkan Diri saat Marah, Jangan Biarkan Kecemasan Menguasaimu

TRIBUNWOW.COM - Kita semua khawatir dan marah dari waktu ke waktu.

Itu adalah bagian normal dari kehidupan, bukan?

Tetapi apa yang terjadi ketika kecemasan atau kemarahan itu mengambil alih, dan Anda tidak bisa tenang?

Mampu menenangkan diri sendiri pada saat marah sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Itulah mengapa Anda perlu beberapa strategi untuk membantu Anda ketika Anda merasa cemas atau marah.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda coba saat lain kali Anda perlu tenang, dikutip dari healthline.com.

1. Tarik Nafas

Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal.

Cobalah untuk menarik napas panjang dan dalam.

Dengan tarik nafas dan mengeluarkan secara perlahanakan membantu Anda tenang.

• 7 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Menenangkan Pencernaan dan Mengurangi Racun

Setelah Anda merasa nyaman dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio inhalasi dan ekshalasi menjadi 1: 2 (Anda memperlambat napas sehingga dua kali lebih lama dibandingkan saat terhirup).

Berlatih teknik-teknik ini sambil tenang sehingga Anda tahu bagaimana melakukannya ketika Anda cemas.

2. Akui bahwa Anda Cemas atau Marah

Biarkan diri Anda mengatakan bahwa Anda cemas atau marah.

Ketika Anda memberi label bagaimana perasaan Anda dan membiarkan diri Anda mengekspresikannya, kecemasan dan kemarahan yang Anda alami dapat berkurang.