Tips Kesehatan
Gejala Serangan Panik atau 'Panic Attack' dan Cara Menanganinya
Gejala dan ciri-ciri serangan panik, gangguan panik, atau panic attack dan cara mengatasinya.
Penulis: Ifa Nabila
Editor: Rekarinta Vintoko
lihat foto
Perencanaan mendetail ini ditujukan agar Anda punya persiapan mental untuk menghadapi situasi tertentu.
• Sulit Tidur? Coba 7 Cara Berikut agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas
2. Tarik Napas Dalam-dalam
Napas yang pendek adalah gejala umum dari serangan panik.
Napas pendek bisa memperparah serangan panik yang Anda alami.
Latihlah diri Anda untuk praktik tarik napas dalam-dalam.
Tarik napas dalam waktu 1 detik, hembuskan dalam waktu 4 detik.
• Sendawa Terus-terusan? Inilah Penyebab serta 8 Cara Mengatasi dan Mencegahnya
3. Buat Mantra
Anda yang kerap mengalami serangan panik bisa mencoba membuat mantra.
Mantra ini tujuannya untuk menenangkan diri Anda ketika terkena serangan panik.
Mantra bisa berupa ucapan 'saya akan baik-baik saja' yang bisa Anda ulang-ulang ketika terkena serangan agar menjadi sugesti.
4. Alihkan Fokus
Jika Anda terkena serangan panik saat melihat sesuatu, segera temukan objek lain untuk mengalihkan.
Berusahalah fokus pada objek baru itu agar Anda tak lagi memikirkan objek pemicu serangan panik.
(TribunWow.com/Ifa Nabila)
WOW TODAY:
