8 Tips untuk Meredakan Sakit Punggung, Bisa Mencegah Pegal-pegal Datang

TRIBUNWOW.COM - Sakit punggung atau back pain memang sakit umum yang dialami banyak orang.

Nah bagaimana caranya mengurangi sakit punggung?

Dikutip TribunWow.com dari Everydayhealth.com, Jumat (17/5/2019), berikut 8 cara meredakan sakit punggung:

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Tetap bugar merupakan satu di antara rekomendasi paling untuk menghindari sakit punggung, kata ahli bedah syaraf an pendiri dan direktur medis dari Miami Neurological Institute, Santiago Figuereo, MD.

Berat badan yang bertambah bisa membuat stres punggungmu dan menyebabkan rasa sakit.

Perbanyak makan makanan yang sehat seperti buah dan sayur.

Jangan lupa berolahraga untuk menjaga berat badanmu tetap berada di kisaran yang sehat.

• Bekerja Berjam-jam Tingkatkan Risiko Depresi pada Wanita, Bagaimana Cara Mengatasinya?

2. Jaga Otot Punggungmu Tetap Kuat

Masalah punggung yang paling umum disebabkan karena orang yang tidak terlalu bugar melakukan angkat berat atau kerja keras yang menekan punggung mereka.

Nyeri punggung biasanya terjadi ketika ada degenerasi tulang belakang karena tulang belakang bekerja terlalu keras.

Tetapi ketika kamu membangun kekuatan otot yang cukup di punggungmu dengan olahraga, otot-otot memberikan tulang belakangmu dukungan yang dibutuhkan untuk tetap sehat.

Itu sebabnya terapi fisik bisa membantumu menghindari sakit punggung.

• Mengenal Cerebral Palsy atau Lumpuh Otak seperti yang Dialami Naja Hafiz Indonesia, Kenali Gejalanya

3. Regangkan Ototmu

Selain berolahraga, meregangkan otot punggung penting untuk menjaganya tetap fleksibel dan terhindar dari rasa sakit.

Ini juga merupakan bagian penting untuk pulih dari cedera punggung.
Lakukan peregangan sebelum melakukan angkat berat atau berolahraga dan biasakan melakukannya sebelum tidur.

Peregangan sesederhana seperti membungkuk ke depan, menekuk ke belakang, dan menekuk sisi ke sisi bisa sangat membantu.

Cobalah untuk melakukan yoga.

4. Fokus pada Psotur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang buruk adalah penyebab utama sakit punggung.

Berdiri tegak dengan postur yang benar akan mencegah sakit punggung.

Saat memilih kursi, pilihlah kursi yang dirancang agar punggungmu tetap dalam keadaan lurus.

• 8 Kondisi Kuku yang Bisa Tunjukkan Kesehatan Kamu, Waspadai Penyakit Serius Ini

5. Angkat Sesuatu dengan Benar

Saat kamu mengambil benda berat, tekuk lutut dan jaga benda itu tetap dekat dengan tubuhmu.

Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak memelintir tubuhmu ketika kamu mengangkat sesuatu, dan kenakan brace jika kamu memiliki pekerjaan yang membutuhkan angkat berat.

6. Kurangi Membawa Tas

Membawa tas bisa mengubah keseimbangan dan mengubah lekuk tulang belakang,

Bahkan dompet yang penuh dengan kartu dan kwitansi di saku belakangmu dapat memengaruhi punggung karena hal itu memberi tekanan pada saraf siatikmu.

• 8 Tips untuk atasi Insomnia, Bisa Membantumu Cepat Terlelap

7. Hilangkan Stres

Stres cenderung memperburuk sakit punggung.

Itu mungkin alasan bagus lainnya untuk berlatih yoga.

Cara lain untuk mengurangi stres termasuk memperlakukan diri sendiri dengan baik, menghindari penjadwalan yang terlalu lama, dan meluangkan waktu untuk menikmati hidup.

8. Tidur Nyeyak

Kasur yang empuk mendorong punggungu tidak sejajar, jadi ada baiknya pilih kasur yang tidak begitu empuk tapi juga tidak begitu keras untuk menghilangkan sakit punggung.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: