4 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Jalankan Ibadah Puasa Ramadan, Jaga Tubuh Tetap Sehat

TRIBUNWOW.COM - Pada bulan suci Ramadan, semua umat muslim diwajibkan menjalankan puasa.

Selama berpuasa harus menahan lapar dan haus dari Subuh hingga Magrib.

Untuk menjalankan ibadah tersebut selama sebulan penuh, maka perlu tubuh yang sehat.

• Maag Sering Kambuh Selama Bulan Puasa Ramadan? Redakan dengan 5 Bahan Rumahan Ini

Dikutip dari Kompas.com, terdapat tiga cara menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa, Senin (13/5/2019).

Selama berpuasa penting untuk tetepa menjaga asupan mineral dalam tubuh.

Selain itu perlu juga untuk menghindari makanan-makanan yang tidak sehat seperti gorengan.

Dan satu hal yang tetap perlu dilakukan adalah berolahraga.

Selama menjalankan ibadah puasa bukan berarti kegiatan berolahraga dihentikan.

Terdapat beberapa olahraga yang dapat terus dijalankan dan membatu tubuh untuk tetap kuat menjalani puasa.

Dikutip dari Kompas.com, Senin (13/5/2019), berikut empat olah raga yang dapat dilakukan selama Ramadan.

1. Angkat beban

Bagi orang-orang yang sudah melakukan olahraga masa otot tentunya olahraga tersebut tidak dapat dihentikan walau menjalankan ibadah puasa.

Karena masa otot akan menurun jika tidak melakukan latihan secara intens.

Untuk itu selama bulan Ramadan, olahraga angkat beban dapat tetap dilakukan untuk menjaga kualitas masa otot.

Anda dapat tetap melakukan olahraga angkat beban, lakukan olahraga tersebut 3-5 hari seminggu.

• Menyikat Gigi di Siang Hari Buat Puasa Ramadan Jadi Tidak Sah? Begini Penjelasan Ustaz Abdul Somad

Personal Trainer di Max & Aegle, Julian Gavrila menyarankan untuk memberikan jarak buka puasa dan olahraga setikdanya satu jam.

Tetapi ia menyarankan untuk tidak berbuka puasa dengan mekanan yang terlalu berat.

Ia juga menyarakan untuk makan lebih banyak saat jadwal latihan dan lebih sedikit saat sedang libur latihan.

2. Bersepeda atau HIIT

Bersepeda merupakan olahraga yang bisa menjadi pilihan, namun jangan lakukan saat sedang berpuasa.

Lakukan olahraga ini satu setengah jam setelah berbuka puasa.

Latihan kardiovaskular ini mendorong detak jantung semakin cepat sehingga tubuh akan banyak berkeringat.

Sehingga dapat tubuh membutuhkan banyak air dan membuat lebih cepat haus.

Disarankan juga untuk melakukan olahraga ini dengan intensitas yang rendah.

• 7 Keistimewaan Malam Lailatul Qadar di Bulan Ramadan, Lebih Baik dari Seribu Bulan

3. Berenang

Berenang merupakan cara yang dapat menyegarkan tubuh ditengah cuaca panas.

Berenang adalah salah satu dari sedikit latihan yang benar-benar menggerakkan semua bagian tubuh.

Berenang adalah olahraga berdampak rendah (low impact) yang bisa membantu membangun otot, membakar lemak, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Saat menjalankan ibadah pusa tentunya Anda harus mengurangi jarak tempuh dan durasi berenang.

4. Yoga

Yoga adalah olahraga yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Namun selama Ramadan, lakukan olahraga ini 1-2 jam setelah berbuka puasa.

Bila saat berbuka Anda makan, makanan berat makan tambah jarak waktu satu jam.

Untuk menambah energi pada pra-yoga yang ideal, disarankan berbuka dengan mencakup karbohidrat yang kompleks dan maknesium.

(TribunWow.com/Ami)

WOW TODAY