Waspada, Masalah Kencing Bisa Jadi Gejala Batu Ginjal, Berikut 11 Cara Mencegahnya

Menurut penelitian, orang dengan batu ginjal memiliki signifikan risiko yang lebih tinggi mengembangkan penyakit ginjal kronis .

Cara Mencegah

1. Tetap terhidrasi

Ketika urin mengandung lebih banyak cairan, kecil kemungkinan mineral dan garam akan menggumpal dan mulai membentuk batu.

Urin yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi.

Idealnya, urin berwarna kuning pudar.

Bagi banyak orang, 8 gelas air yang disarankan per hari tidak cukup.

Untuk mengurangi risiko batu ginjal, seseorang dapat mencoba minum setidaknya 12 gelas cairan setiap hari.

Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.

Minuman berkafein, berkarbonasi, dan manis semuanya dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

2. Mengurangi asupan garam

Sodium, atau garam, dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan dehidrasi.

Orang dewasa harus menjaga asupan garam di bawah 2300 miligram (mg) setiap hari atau setara dengan satu sendok teh garam meja.

Contoh makanan tinggi garam meliputi:

• deli atau daging asap
• sebagian besar makanan kaleng atau cepat saji
• keripik kentang
• kebanyakan sup kalengan
• kebanyakan mie atau lauk siap saji
• makanan yang mengandung jenis natrium lain, termasuk natrium bikarbonat, disodium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat

3. Menjaga berat badan yang sehat