Ingin Kenyang Lebih Lama saat Puasa Ramadan? Berikut 5 Makanan Sehat Berserat untuk Menu Sahur

TRIBUNWOW.COM - Bulan Ramadan tahun 2019 ini diperkirakan jatuh pada Senin, 6 Mei 2019.

Dalam menjalankan ibadah puasa, banyak manfaat yang bisa didapat selain pahala, yakni kesehatan tubuh.

Hasil studi dari efek kesehatan puasa Ramadan beragam lantaran perbedaan durasi puasa dan kondisi cuaca di berbagai negara.

Dikutip dari nutrition.org.uk, Selasa (30/4/2019), beberapa penelitian menyebut puasa Ramadan bisa menurunkan berat badan, meski berat badan akan bertambah drastis setelah Ramadan.

• Persiapan Ramadan 2019: Ini 3 Jenis Makanan dan Minuman Sehat untuk Buka Puasa dan Manfaatnya

Maka dari itu, asupan makanan selama puasa pun harus diperhatikan untuk meraih tujuan kesehatan dari berpuasa.

Banyak orang yang mengutamakan menu saat bersahur berdasarkan kuantitas, bukan kualitas.

Padahal makanan dalam jumlah besar belum tentu lebih baik untuk mengganjal perut selama berpuasa.

Bisa jadi makanan dengan kuantitas banyak hanya akan memberi efek kenyang jangka pendek.

Dampaknya, Anda akan mudah lapar saat berpuasa atau makan dengan rakus saat berbuka.

• 5 Sunah Puasa Ramadan, Mengakhirkan Sahur dan Segeralah Membatalkan Puasa

Selama berpuasa, Anda menadapatkan asupan nutrisi dari hidangan sahur Anda.

Makanan untuk sahur haruslah yang mengandung banyak air dan berserat tinggi yang mengenyangkan serta lama dicerna.

Berikut contoh makanan berserat yang baik untuk sahur:

1. Oats

Oats terbuat dari gandum utuh dan mudah Anda temukan di toko terdekat.

Biasanya Anda akan menemui oats instan dalam kemasan sachet yang tinggal diseduh dan menjadi bubur.

Selain air putih hangat, Anda bisa mengencerkan oats dengan susu segar atau yogurt.

Oats yang mengandung serat tinggi bisa Anda tambahkan buah atau kacang sebagai topping agar lebih menyehatkan.

• Bagaimana jika Sisa Makanan Sahur Tertelan saat Puasa Ramadan?

2. Sereal

Sereal biasanya juga mengandung serat tinggi seperti oats.

Sereal juga diperkaya dengan vitamin dan mineral yang memberikan nutrisi tambahan.

Jika dikonsumsi dengan susu, Anda juga bisa mendapat manfaat seperti kalsium, yodium, dan Vitamin B.

3. Nasi

Makanan yang terbuat dari unsur beras seperti nasi juga mengandung serat tinggi.

Untuk lauk, usahakan jangan mengombinasikan nasi dengan makanan yang terlalu asin karena bisa membuat Anda mudah haus.

Anda juga bisa bereksperimen dengan hidangan lain yang terbuat dari tepung beras seperti puding.

• 5 Kerugian yang Didapat saat Tidur setelah Sahur, Begini Penjelasannya

4. Yogurt

Yogurt bisa Anda tambahkan untuk menu penutup saat sahut.

Yogurt mengandung nutrisi seperti potrein, kalsium, yodium, dan vitamin B.

Andajuga bisa mengombinasikannya dengan sereal dan buah seperti contoh sebelumnya.

5. Roti

Pilihlah makanan yang terbuat dari gandum lantaran mengandung banyak serat.

Hindari menggabungkan roti dengan makanan asin seperti keju keras atau daging olahan.

Anda bisa mencoba selai kacang, keju lunak, atau buah pisang.

Karena roti cukup kering, pastikan Anda minum banyak air untuk membuat cairan tubuh Anda stabil.

(TribunWow.com/Ifa Nabila)

WOW TODAY: