8 Cara Menghindari Depresi, Sayangi Diri dan Lakukan Hal Ini sebelum Terlambat

TRIBUNWOW.COM - Depresi bisa berakibat fatal dan mengubah hidup seseorang.

Dikutip TribunWow.com dari healthline.com, tak hanya itu depresi juga memengaruhi kualitas hidup dan kebahagiaan mereka yang hidup dengannya, Jumat (19/4/2019).

Dalam beberapa kasus, mengobati depresi adalah hal yang mungkin meskipun telah mengalami sejumlah gejala-gejala.

Ada banyak perubahan gaya hidup dan teknik manajemen stres yang dapat Anda gunakan untuk mencegah atau menghindari depresi.

Ada pemicu tertentu yang dapat menyebabkan kita mengalami gejala depresi.

Meskipun pemicu mungkin berbeda untuk semua orang, ini adalah beberapa teknik terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mencegah atau menghindari munculnya depresi.

• Berikut 7 Tips Mengurangi Mata Lelah bagi Kamu yang Bekerja Menggunakan Komputer Setiap Hari

1. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda.

Menurut Mayo Clinic, olahraga dapat membantu dalam perawatan dan pencegahan depresi dengan beberapa cara utama, yakni:

• Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat.
• Ini melepaskan bahan kimia seperti endorfin, yang dapat meningkatkan mood.
• Ini mengurangi bahan kimia sistem kekebalan tubuh yang dapat memperburuk depresi.
• Semua jenis latihan fisik dapat membantu mengobati depresi, tetapi yang terbaik adalah berolahraga secara teratur.

2. Kurangi waktu media sosial

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan media sosial dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap depresi.

Media sosial bisa membuat ketagihan, dan itu adalah keharusan untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman, dan bahkan rekan kerja.

• 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Berakibat pada Penyakit Ginjal, Termasuk Merokok dan Duduk Lama

Namun, membatasi waktu media sosial dapat membantu mencegah depresi.

Anda dapat melakukannya dengan:

• Menghapus semua aplikasi sosial dari ponsel Anda
• Menggunakan ekstensi pemblokiran situs web yang hanya memungkinkan Anda menggunakan situs tertentu untuk jangka waktu tertentu
• Hanya menggunakan media sosial saat punya tujuan

3. Bangun hubungan yang kuat

Memiliki sistem pendukung yang kuat dan kehidupan sosial yang aktif adalah penting bagi kesehatan mental kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang 'kuat' dapat melindungi dari depresi.

Pastikan Anda terhubung secara rutin dengan teman dan keluarga, bahkan ketika hidup Anda sibuk.

Menghadiri acara sosial ketika Anda bisa dan menemukan hobi baru juga dapat membantu Anda membangun hubungan baru juga.

4. Jangan terlalu banyak berpikir

Pernahkah Anda berjalan ke taman hiburan dan kewalahan dengan apa yang ingin Anda lakukan pertama kali?

Para peneliti berpikir bahwa memiliki terlalu banyak pilihan sebenarnya dapat menyebabkan stres yang signifikan yang dapat menyebabkan depresi.

Psikolog Barry Schwartz , penulis buku "The Paradox of Choice," menggambarkan penelitian yang menunjukkan bahwa ketika dihadapkan dengan terlalu banyak pilihan, menghadapi tingkat depresi yang lebih tinggi.

• Males Periksa Mata di Optik atau Rumah Sakit? Pakai Aplikasi Aja, Mudah!

5. Tinggal jauh dari orang yang membuatmu kecil hati

Kita semua pernah bertemu orang yang membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri.

Kadang-kadang mereka adalah pengganggu, dan kadang-kadang mereka secara halus membuat kita merasa lebih baik.

Mereka bahkan mungkin seseorang yang mengambil keuntungan dari kita.

Terlepas dari situasi tertentu, orang semacam itu harus dihindari dengan cara apa pun.

Mereka dapat menurunkan harga diri kita.

Satu studi dari 2012 menemukan bahwa interaksi sosial negatif dikaitkan dengan kadar dua protein yang lebih tinggi yang dikenal sebagai sitokin.

Kedua protein ini berhubungan dengan peradangan dan juga depresi.

Untuk menghindari orang beracun, Anda harus:

• Jauhi siapa pun yang membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri.
• Singkirkan orang-orang dari hidup Anda yang memanfaatkan Anda.
• Ketahui tanda-tandanya. Jika seseorang menyebarkan desas-desus atau berbicara buruk tentang seseorang begitu mereka meninggalkan ruangan, mereka kemungkinan akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

6. Makan dengan baik

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak secara teratur dapat memiliki efek yang sama dengan stres kronis dalam hal menyebabkan depresi.

Selain itu, diet yang tidak sehat juga dapat menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Untuk mencegah depresi dengan diet Anda, Anda harus:

• Makan makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, dan banyak buah dan sayuran.
• Kurangi makanan tinggi gula dan tinggi lemak.
• Hilangkan makanan olahan dari diet Anda sebanyak mungkin.
• Masukkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, dengan makanan seperti salmon atau kacang-kacangan.

7. Pertahankan berat badan yang sehat

Obesitas dapat menyebabkan harga diri rendah, terutama setelah Anda mulai memikirkan penilaian dan kritik dari orang lain.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit , ada korelasi yang jelas antara menjadi gemuk dan mengalami depresi.

Sebuah survei nasional menemukan bahwa 43 persen orang dewasa dengan depresi mengalami obesitas.

Selain itu, orang dewasa dengan depresi lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang tidak.

Jika Anda berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan makan dengan baik, mempertahankan berat badan yang sehat harus dilakukan.

• Tips Buat Alis Hitam dan Tebal Pakai Bahan Alami, Bisa Kamu Lakukan Setiap Hari Tanpa Efek Samping

8. Baca efek samping obat resep dengan hati-hati

Sejumlah obat resep berbeda dapat menyebabkan depresi sebagai efek samping.

Baca label resep dengan cermat sebelum menggunakannya.

Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan melihat apakah obat atau perawatan lain dapat menyelesaikan kondisi Anda tanpa depresi sebagai efek samping.

Beberapa obat yang dapat menyebabkan depresi termasuk:

• obat hormonal, seperti pil KB
• beta-blocker
• kortikosteroid
• antikonvulsan

(TribunWow.com/ Raoifah Dzatu Azmah)

WOW TODAY: