8 Tips untuk atasi Insomnia, Bisa Membantumu Cepat Terlelap

TRIBUNWOW.COM - Insomnia atau susah tidur memang diderita oleh sebagian orang.

Insomnia tetu sangat mengganggu jika terus menerus.

Terlebih bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di pagi hari.

Nah bagaimana cara mengatasinya?

• Cara Alami untuk Menyembuhkan Sakit Kepala Sebelah atau Migrain Tanpa Obat

Dikutip TribunWow.com dari WebMD, Jumat (12/4/2019), berikut 8 tips untuk mengatasi insomnia:

1. Batasi Tidur Siang

Tidur siang dianggap bisa menjadi pengganti untuk kamu yang kekurangan tidur, namun hal itu tidaklah benar.

Tidur siang bisa mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Penting bagimu untuk mempertahankan pola tidur yang teratur di malam hari.

Konsisten dalam hal waktu tidur juga sangat penting.

2. Berolahraga secara Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari.

Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kamu tidur.

• Tak Perlu Obat, Begini Cara Mudah Meredakan Batuk secara Alami dengan Bahan-bahan di Dapur

3. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur

Jika kamu penderita insomnia, jangan melakukan aktivitas apapun sebelum tidur misalnya menggunakan smartphone atau membaca buku.

Hindari pula menonton televisi saat hendak tidur.

Semua aktivitas ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatmu sulit untuk tertidur.

4. Jangan Makan Minum sebelum Tidur

Mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuatmu tetap terjaga.

Apalagi ika kamu penderita gastroesophageal reflux (GERD), makan sebelum tidur sangat tidak dianjurkan.

Minum terlalu banyak sebelum tidur juga akan membuat kandung kemihmu penuh dan ingin kencing.

• Berikut Cara Mengatasi Demam dan Kapan Kamu Harus Pergi ke Dokter

5. Buat Tempat Tidurmu Nyaman

Tempat tidur yang nyaman akan membuatmu lebih mudah tidur.

Atur suhu, pencahayaan dan kebisingan di tempat tidurmu agar tetap kondusif untuk membuatmu terlelap.

6. Selesaikan Kekhawatiranmu sebelum Tidur

Jangan banyak berpikir saat hendak tidur, apalagi mengkhawatirkan sesuatu.

Itu akan membuatmu terus berpikir dan semakin susah terlelap.

7. Lakukan Relaksasi

Cobalah untuk melakukan relaksasi secara rutin agar kamu tak susah tidur.

Kamu bisa melakukan relaksasi berupa teknik pernapasan dalam atau meditasi.

• 4 Cara Mudah Mengatasi Sakit Gigi dengan Bahan-bahan Alami di Rumah

8. Kurangi Kafein

Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam mungkin hingga 24 jam.

Itu bisa mempengaruhi tidurmu secara signifikan.

Tak hanya membuat sulit tidur, kafein juga membuatmu sering terbangun saat tidur.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: