Tips Meredakan Pegal-pegal setelah Seharian Lembur di Kantor

Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali.

Latihan otot

Dalam posisi duduk tegak, luruskan kedua tangan ke depan hingga telapak tangan bertumpu pada meja kerja.

Setelah itu, angkat kedua kaki dari lantai. 

Kemudian, putar tubuh bergantian ke kanan dan kiri sebanyak 10 kali.

Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut.

Sekarang, waktunya beranjak dari atas kursi. Berdirilah tegak sembari salah satu tangan bertumpu pada meja kerja.

Bila tangan kiri Anda yang bertumpu di meja, maka ayunkan kaki kanan ke samping setinggi sekitar 45 derajat. 

Lakukan kebalikannya masing-masing sebanyak 20 kali.

Latihan ini bertujuan untuk membentuk otot paha.

Setelah itu, langkah selanjutnya adalah latihan membentuk otot tangan.

Khusus untuk gerakan ini membutuhkan alat bantu beban atau dumbbell. 

Tak perlu memilih beban terlalu berat, 1-2 kilogram saja sudah cukup untuk mengencangkan otot lengan.

Karena ukurannya mini, alat ini tak perlu ruang khusus sehingga Anda dapat menyimpannya di laci kantor.

Terdapat dua jenis gerakan untuk melatih otot tangan.

Satu untuk melatih otot trisep yang berada di sisi dalam pangkal lengan dan gerakan lain untuk latihan otot bisep yang letaknya di bagian luar lengan.

• 6 Tips Dapatkan Like Lebih Banyak di Instagram Tanpa Perlu Aplikasi Tambahan

Latihan otot trisep bisa dilakukan dengan mengangkat satu tangan lurus ke atas sambil menggenggamdumbbell.

Kemudian secara perlahan, turunkan siku ke arah belakang sampai dumbbell berada tepat di balik kepala.

Lakukan gerakan sama secara bergantian antara tangan kiri dan kanan sebanyak 20 kali.

Jika dilakukan rutin, gerakan tersebut bisa membakar lemak-lemak mengganggu yang banyak bersarang di sekitar pangkal tangan.

Selanjutnya gerakan melatih otot bisep.

Genggam dumbbell dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kedua tangan arah ke dada.

Lakukan sebanyak 20 kali.

Agar latihan otot tangan bisa memberikan efek maksimal, Anda harus cerdik memilih dumbbell. 

Gunakan dumbbell dengan pelat terpisah sehingga Anda leluasa untuk menambah atau mengurangi beban tergantung kondisi tubuh dan kebutuhan latihan.

Beberapa jenis dumbbell bahkan sudah mengadopsi teknologi energi kinetik, misalnya Kinetic Energy Dumbbell dari Ucheer.

Energi kinetik dihasilkan dari percepatan putaran bola besi yang dimasukkan dalam pelat dumbbell. 

Ketika gerakan tangan membuat bola besi berputar, seluruh tubuh pun ikut bergerak mengikuti putarannya. Jadi, hanya dengan dumbbell Anda bisa melakukan latihan otot sekaligus olahraga seluruh tubuh di kantor.

Artikel ini telah tayang di tribunpontianak.co.id dengan judul Cara Mengatasi Pegal-pegal Akibat Lembur di Kantor