Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam 12 Minggu

TRIBUNWOW.COM - Di internet banyak beredar tips diet yang bisa dijadikan acuan seseorang untuk menurunkan berat badan.

Namun, tidak semua tips menurunkan berat badan menyorot sisi kesehatan dari berbagai sisi.

Badan Kesehatan di Inggris, National Health Service (NHS) melalui situs Nhs.uk, telah merangkum 12 cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dalam 12 minggu.

• 15 Manfaat Minum Air Lemon di Pagi Hari, Turunkan Berat Badan hingga Obati Flu

Berikut 12 cara ampuh menurunkan berat badan versi NHS:

1. Jangan lupa sarapan

Melewatkan sarapan tak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Yang ada Anda malah kehilangan nutrisi penting untuk tubuh.

Dengan melewatkan sarapan, Anda bisa merasa lapar di tengah hari dan membuat Anda merasa ingin ngemil.

2. Makan teratur tiga kali sehari

Makan teratur tiga kali sehari atau sesuai kebiasaan sehari-hari Anda dapat membantu membakar kalori lebih cepat.

Dengan makan teratur dengan porsi secukupnya, Anda bisa terhindar rasa lapar yang membuat Anda menimbun kalori dengan ngemil.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah.

Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung banyak serat yang bisa membantu metabolisme Anda.

• Resep Jus Semangka Kiwi yang Baik untuk Keluarkan Racun Tubuh dan Ampuh untuk Diet

4. Bergerak aktif

Dengan bergerak aktif, Anda bisa membakar kalori dan lemak adri tubuh.

Selain aktif bergerak, carilah aktivitas olahraga rutin yang cocok untuk Anda lakukan secara rutin.

5. Minum banyak air

Ketika Anda merasa lapar sebelum jam makan tiba, Anda bisa menyiasati dengan minum banyak air yang juga akan memberi manfaat menghidrasi tubuh Anda.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi dapat membantu Anda untuk merasa cepat kenyang yang nantinya membantu Anda menurunkan berat badan.

Makanan berserat dapat Anda temukan dari buah, sayuran, roti gandum utuh, nasi merah, dan kacang-kacangan.

• Kandungan dan Manfaat Buah Durian bagi Kesehatan

7. Baca label makanan

Biasakan untuk membaca label makanan atau minuman yang Anda konsumsi, sehingga Anda tahu apakah makanan dan minuman itu menyehatkan untuk Anda atau malah hanya menimbun kalori.

8. Pakai piring yang lebih kecil

Memakai piring yang lebih kecil saat makan membantu Anda untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit.

Otak memberi sinyal rasa kenyang kepada Anda setelah 20 menit, maka biasakan berhenti makan sebelum kenyang.

9. Jangan hindari makanan favorit

Menghindari makanan favorit Anda hanya akan membuat Anda merasa lebih membutuhkan makanan tersebut.

Anda bisa tetap mengonsumsi makanan kesukaan Anda, asal sesuai batasan.

• Diet ala Jennifer Lopez Tanpa Gula 10 Hari, Hasilnya Bisa Langsung Terasa

10. Jangan simpan junk food

Untuk menghindari rasa ingin makan junk food, jangan coba-coba untuk menyimpan junk food di rumah Anda, seperti soda, keripik, atau cokelat.

Gantilah dengan camilan yang lebih menyehatkan seperti buah, kue oat, dan popcorn tanpa bumbu.

11. Stop minum alkohol

Minum banyak alkohol membuat berat badan Anda bertambah dengan cepat karena alkohol mengandung kalori tinggi.

12. Rencanakan menu makanan

Cobalah untuk membuat rencana makanan Anda sehari-hari, mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam.

Pastikan menu makanan Anda rendah kalori dan rendah lemak.

(TribunWow.com/Ifa Nabila)