Hari Diabetes Sedunia - Simak 5 Tips Ini agar Kadar Gula Darah Tetap Normal

TRIBUNWOW.COM - Para penderita diabetes harus dapat mempertahankan pola makan dan hidup yang sehat, terutama bagi para penderita diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 adalah kondisi di mana kadar gula dalam darah melebihi nilai normal.

Tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan masalah dengan jantung, mata, saraf, maupun ginjal.

• Hari Diabetes Sedunia - 5 Jenis Minuman Sehat yang Disarankan untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

Penderita diabetes tipe 2 dapat dikontrol dengan minum obat, tapi bisa juga dengan makan makanan yang sehat.

Namun akan menjadi tantangan jika kita harus berpergian dan pilihan makanan terbatas.

Dilansir TribunWow.com dari Diabetes.org.uk, berikut lima tips untuk makan makanan sehat dan menghindari lonjakan gula darah:

1. Kenali kebiasaan makan

Simpanlah buku harian makanan selama seminggu, perhatikan apa dan berapa banyak yang kamu makan.

Gunakan buku harian ini untuk menilai pilihan makanan dan pola makanmu, untuk melihat apa yang perlu diubah.

2. Luangkan waktu untuk sarapan

Sarapan menjadi hal yang penting, untuk itu jangan lupa memilih sarapan yang sehat dan tetap kenyang.

Jika waktunya singkat di pagi hari, cobalah menyiapkan sarapan pada malam sebelumnya.

"Cobalah sepotong roti gandum dengan selai kacang dan ambil apel, atau tambah gandum yang dikombinasikan dengan susu rendah lemak yang sudah disimpan di lemari es dan tambahkan buah berry di pagi hari," rekomendasi Diabetes UK.

Atau bisa memilih bubur dengan susu rendah lemak atau sepotong roti berserat di atas kue kering dan muffin.

• Hari Diabetes Sedunia: Punya Keturunan Diabetes? Lakukan 4 Cara Ini Agar Terhindar

3. Punya perencanaan ke depan

Rencanakan makanan di akhir pekan atau di malam hari selama hari minggu.

Diabetes UK merekomendasikan membuat kotak salad dengan sayuran panggang, ayam atau ikan yang dimasak, dan menambahkan nasi.

Jika makan siang, pilihlah roti isi dan sup yang sehat.

• Hari Diabetes Sedunia - 5 Ramuan Herbal yang Bisa Digunakan Sebagai Pengobatan Diabetes

4. Siapkan makanan ringan

Siapkan juga makanan ringan yang sehat, seperti buah, atau telur rebus.

5. Pilih minuman rendah lemak

Minuman dari kafe bisa tinggi kalori, jadi jika kamu membutuhkan kopi, mintalah susu skim tanpa gula, sirup, dan krim. (TribunWow.com/ Rekarinta Vintoko)