Perut Keroncongan saat Puasa? Simak 7 Menu Makanan Sahur yang Membuatmu Kenyang Seharian

TRIBUNWOW.COM - Saat berpuasa memilih makanan yang memiliki gizi yang seimbang sangatlah penting.

Selama lebih dari 12 jam kita menahan lapar dan haus, tentu tidak ingin, kan, ketika tiba-tiba perut keroncongan?

Maka pilihan makanan saat sahur menjadi kuncinya. 

Tak hanya bergizi, namun makanan yang mengenyangkan bisa membuatmu kuat puasa seharian.

Dihimpun dari berbagai sumber, yuk simak 7 jenis makanan yang membuatmu kenyang seharian:

• Disebut Buzzer Jokowi Oleh Dipo Alam, Rustam Ibrahim Mengaku Kaget

1. Alpukat

Makan setengah alpukat atau segelas jus alpukat murni saat sahur bisa menjadi pencegah rasa lapar yang sering muncul di siang hari. 

Sebutir alpukat mengandung banyak serat dan lemak baik yang butuh waktu cukup lama untuk dicerna.

Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang mengandung ketiga nutrisi ini akan lebih mengenyangkan daripada makanan lainnya.

Buah yang dagingnya legit ini juga kaya akan folat, potassium, dan vitamin E.

Hanya ingat, meskipun alpukat bergizi tinggi, buah hijau creamy ini juga mengandung kalori yang tidak main-main jumlahnya (sekitar 140 kalori per buah ukuran sedang) jadi camil hanya setengah buah saja setiap kalinya.

2. Oatmeal

Tak hanya menyehatkan, makanan yang satu ini juga memberi efek kenyang lebih lama. 

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang memberi energi bagi tubuh dan otak kita untuk beraktivitas seharian.

Selain itu juga kaya akan serat yang memberi efek kenyang lebih lama, sehingga makanan dari gandum utuh ini sangat cocok untuk kamu konsumsi di waktu sahur.

Oatmeal dengan tambahan susu, almond dan buah-buahan segar, pastinya akan membuat kita kenyang seharian.

• Pengadaan Tong Sampah Buatan Jerman, Guntur Romli: Gak Bisa Move On ya?

3. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein.

Tingginya kandungan protein, membuat orang yang makan telur di pagi hari akan merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. 

4. Apel

Tingginya kadar air dan serat di dalam apel membuat buah yang satu ini memberi efek kenyang yang lebih lama.

Sangat disarankan untuk makan apel tanpa membuang kulitnya, karena kulit apel mengandung serat pektin yang berperan sebagai penekan nafsu makan.

Sebutir apel juga hanya mengandung 80 kalori, tapi kandungan serat dan airnya membuat kita merasa kenyang yang sama dengan kenyang setelah makan besar.

• Masih Ingat Perawat yang Diduga Melakukan Pelecehan? Ia Mengaku Mendapat Ancaman saat Penyidikan

5. Ikan

Ikan juga termasuk makanan yang membuat kita kenyang lebih lama.

Kandungan lemak baik seperti yang ada di dalam ikan Salmon dan Tuna juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah. 

6. Sayuran hijau

Kandungan antioksidan, vitamin, mineral dan serat pada sayuran hijau tidak hanya menyehatkan, tapi juga bisa mengenyangkan perut kita dalam waktu yang cukup lama.

Selain mengenyangkan, sayuran hijau juga hanya memiliki sedikit kalori.

• Tanggapi Pemberitaan Media India soal Punya Akses, Yusril Ihza Minta Pemerintah Berikan Penjelasan

7. Kurma

Memakan kurma saat sahur sangat dianjurkan, karena kandungan serat yang tinggi dalam buah kurma akan membuat kita kenyang lebih lama

Selain itu juga baik untuk kesehatan pencernaan.  (TribunWow.com/Rekarinta Vintoko)