Hati-hati, Ini 5 Risiko 'Ngemil' di Malam Hari

TRIBUNWOW.COM - Memang, tak ada yang bisa menyangkal kenikmatan ngemil di malam hari.

Namun, ternyata ada banyak alasan yang membuat 'kenikmatan' ini harus dijauhi.

Selain menyebabkan penambahan berat badan, efek jangka panjang dari kebiasaan ini adalah peningkatan risiko diabetes, tingkat stres yang lebih tinggi, hingga gangguan tidur.

Tubuh seringkali mendambakan makanan tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi garam, dan itu dapat dipenuhi lewat makanan ringan seperti coklat, es krim, dan alkohol saat larut malam.

Selain itu, minum alkohol juga membuat kita cenderung membuat pilihan makanan yang buruk, -misalnya, menyantap makanan berminyak seperti kebab, keripik, dan pizza.

Berikut ini adalah lima alasan mengapa kita harus melepaskan kebiasaan buruk ini saat waktu tidur tiba, seperti dilansir laman Express.

1. Menambah Berat Badan

Makan di jam sebelum tidur membuat kita membutuhkan sedikit waktu untuk membakar kalori ekstra.

Ahli gizi, Jenna Hope mengatakan, terdapat hubungan yang signifikan antara makan larut malam dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.

"Ini bisa menjadi hasil dari kelebihan asupan kalori karena jendela makan lebih lama setiap hari atau akibat dari perubahan hormonal," papar dia.

2. Gangguan Tidur

Makan atau minum sebelum tidur dapat berdampak negatif terhadap kualitas dan kuantitas tidur.

Menurut Jenna Hope, terdapat hubungan yang signifikan antara asupan tinggi makanan manis dan kafein sebelum tidur, serta gangguan fase tidur nyenyak, dan tidur REM (fase tidur mimpi) yang merupakan tahapan dalam tidur. Dia juga mencatat, konsumsi alkohol pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan kantuk pada hari berikutnya.

3. Gangguan Respon Hormon

Salah satu efek samping yang paling mengkhawatirkan dari ngemil larut malam adalah gangguan respons hormon, yang dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.