Sarapan yang Paling Cocok Disantap Sebelum Mulai Berolahraga

TRIBUNWOW.COM - Para pelari dan para penikmat olahraga ini kadang tak memiliki sarapan yang berisi ramuan ajaib untuk meningkatkan stamina mereka saat perlombaan.

Sarapan mereka biasanya sangat simpel, bahkan cenderung membosankan. Hal ini diamini oleh pelari profesional, Brendan Gregg, seperti dikutip dari laman Men’s Fitness, Dia mengatakan, menu simpel adalah kuncinya.

Lalu, apa sarapan sempurna untuk para pelari sebelum perlombaan? Gregg menyarankan menu yang diasup harus tinggi karbohidrat, mudah dicerna, dan sering diasup.

Pastikan juga untuk mengasup maksimal satu jam sebelum perlombaan dimulai.

Nah, menu sarapan apa saja yang sesuai untuk sarapan pelari? Berikut saran dari ahli nutrisi dan Gregg.

1. Bagel Gandum, Dioles Madu

Makanan ini bisa menjadi salah satu bahan bakar utama saat lari dimulai.

Cadangan energi ini akan digunakan tubuh pertama kali setelah "balapan" dimulai.

Hal ini lantaran karbohidrat lebih efisien daripada lemak dan protein.

“Praktik ini umum dilakukan pelari untuk mengasup sarapan tinggi karbohidrat dan rendah lemak,” kata ahli nutrisi dan pelatih lari Matt Fitzgerald.

Hari Fitzgerald merekomendasikan mengasup sekitar 100 gram karbohidrat sebelum perlombaan.

Bagel dengan madu ini menyumbang hampir 70 persen dari kebutuhan karbohidrat tersebut.

2. Pisang

Dengan sekitar 27 gram karbohidrat, pisang tak hanya berfungsi memenuhi kebutuhan 100 gram karbohidrat—juga membuat kenyang.

Para pelari half atau full marathon menghabiskan beberapa jam untuk menelan energi gel dan minuman olahraga.