Berapa Banyak Tubuh Butuh Karbohidrat Setiap Hari?

TRIBUNWOW.COM - Makanan yang kita makan sehari-hari mengandung berbagai macam nutrisi yang baik bagi tubuh. 

Ada karbohidrat, protein, lemak, kalsium, kalium, magnesium, vitamin, dan masih banyak lagi. 

Nah, salah satu nutrisi penting bagi tubuh adalah karbohidrat. 

Karbohidrat sendiri adalah zat yang berfungsi untuk menyediakan energi pada tubuh kita. 

BACA: 5 Sayuran yang Bisa Meningkatkan Tinggi Badan

Tubuh Butuh Karbohidrat 

Lalu seberapa banyak tubuh kita membutuhkan karbohidrat dalam sehari? 

Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, umur, berat badan, dan tinggi badan. 

Juga tergantung dari jenis kegiatan yang dilakukan dan kondisi kesehatan masing-masing orang. 

Namun, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia sudah merancang Angka Kecukupan Gizi atau AKG.. 

Kita bisa menggunakan AKG itu sebagai acuan untuk melihat seberapa banyak kebutuhan karbohidrat secara umum. 

AKG yang dibuat Kementerian Kesehatan ini berdasarkan jenis kelamin dan usianya. 

Kebutuhan Karbohidrat Perempuan 

• Usia di bawah 10 tahun: 155 sampai 254 gram per hari 
• Usia 10 sampai 12 tahun: 275 gram per hari 
• Usia 13 sampai 18 tahun: 292 gram per hari 
• Usia 19 sampai 29 tahun: 309 gram per hari 
• Usia 30 sampai 49 tahun: 323 gram per hari 
• Usia 50 sampai 64 tahun: 285 gram per hari 
• Usia 65 sampai 80 tahun: 252 gram per hari 
• Usia di atas 80 tahun: 232 gram per hari 

Kebutuhan Karbohidrat Laki-laki 

• Usia di bawah 10 tahun: 155 sampai 254 gram per hari 
• Usia 10 sampai 12 tahun: 289 gram per hari 
• Usia 13 sampai 15 tahun: 340 gram per hari 
• Usia 16 sampai 18 tahun: 368 gram per hari 
• Usia 19 sampai 29 tahun: 375 gram per hari 
• Usia 30 sampai 49 tahun: 394 gram per hari 
• Usia 50 sampai 64 tahun: 349 gram per hari 
• Usia 65 sampai 80 tahun: 309 gram per hari 
• Usia di atas 80 tahun: 248 gram per hari 

Sumber Karbohidrat 

Nah, dari AKG itu, kita jadi tahu seberapa banyak kebutuhan karbohidrat untuk tubuh kita dalam sehari. 

Sekarang, kita cari tahu yuk, makanan apa saja yang merupakan sumber karbohidrat. 

Makanan yang biasanya mengandung banyak karbohidrat itu adalah nasi, gandum, roti, kentang, mi, pasta, jagung, dan kacang-kacangan. 

Sayur dan buah-buahan juga ada yang mengandung karbohidrat, seperti brokoli, bayam, wortel, pisang, apel, jeruk, dan anggur. 

Selain itu, minuman seperti susu dan yogurt juga mengandung karbohidrat.

Kebanyakan Karbohidrat 

Apa jadinya kalau kita mengonsumsi karbohidrat lebih dari yang dibutuhkan tubuh? 

Nah, kalau ini terjadi, karbohidrat bisa jadi berbahaya bagi tubuh kita, misalnya saja gangguan sistem pencernaan. 

Karbohidrat yang berlebihan juga bisa menyebabkan peningkatan gula darah yang bisa memunculkan penyakit diabetes. 

Kalori yang dihasilkan dari karbohidrat yang berlebih juga akan terus tertumpuk sehingga menyebabkan berat badan kita naik. 

Maka itu, sebaiknya kita mengonsumsi karbohidrat sesuai dengan yang disarankan saja ya, teman-teman. 

Dan jangan lupa untuk mengimbanginya dengan berolahraga.

Tonton juga YouTube TribunWow.com:

(*)

Berita ini telah tayang di Kompas.com berjudul Berapa Batas Asupan Karbohidrat Ideal Per Hari?