Anda Susah Buang Air Besar? Lakukan Jenis Olahraga Ini

TRIBUNWOW.COM - Anda termasuk orang yang susah buang air besar?

Padahal, buang air besar kurang dari tiga kali seminggu dan fesesnya keras menyakitkan bisa dianggap sebagai sembelit.

Sembelit bisa terjadi pada siapapun dan biasanya, sembelit disebabkan karena Anda tidak cukup banyak makan serat atau minum air.

Yang tidak banyak orang ketahui, olahraga dapat membantu menyelesaikan masalah susah buang air besar Anda. Kenapa begitu?

Orang yang aktif bergerak cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lancar daripada orang hidupnya serba malas gerak alias mager.

VIRAL:  26 Pemuda Anggota Geng Motor yang Menjarah Toko Pakaian, Menangis dan Sujud di Kaki Ibunya

Manfaat ini dicapai lewat berbagai cara.

Seperti yang dilansir dari hallosehat.com, olahraga dapat mengendalikan produksi hormon progesteron yang diduga kuat berperan dalam terjadinya sembelit.

Semakin lama sisa makanan tinggal dalam usus besar, semakin sedikit jumlah air yang diserap.

Hal ini dapat menyebabkan feses mengering dan pada akhirnya mengeras, membuat Anda susah buang air besar.

Penurunan kadar hormon progesteron dapat membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus Anda.

Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh yang meliputi sistem pencernaan Anda.

Ketika aliran darah ke organ dalam perut lancar, maka lambung dapat meningkatkan produksi enzim pencernaan dan usus juga akan lebih mudah berkontraksi.

Kedua hal ini dibutuhkan untuk menggerakkan tumpukan feses ke ujung usus sampai ke anus untuk dibuang.

Olahraga juga diduga dapat meningkatkan nafsu makan.

Ketika asupan makanan meningkat, frekuensi pergerakan usus ikut meningkat untuk mencerna makanan tersebut. Akibatnya, dorongan untuk BAB pun meningkat.

Olahraga yang dapat memperlancar sistem pencernaan adalah latihan aerobik ringan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung.

Kebugaran jantung dan paru yang lebih baik menghasilkan aliran darah yang lebih lancar, sehingga memengaruhi pergerakan usus yang lebih efisien.

Contoh olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan ketika sedang susah buang air besar adalah jalan kaki atau jogging 10 sampai 15 menit setiap hari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.

Olahraga memang baik untuk mengatasi masalah susah buang air besar. Namun perhatikan waktu Anda berolahraga.

Jangan langsung olahraga setelah makan.

POPULER:  Hindari Makan Pedas Sebelum Tidur, Ini Penjelasannya!

Setelah makan, aliran darah seharusnya turun ke perut dan usus untuk membantu mencerna makanan.

Namun jika Anda berolahraga tepat setelah makan, darah justru akan lebih banyak mengalir ke otot-otot tubuh yang sedang aktif bergerak. Akibatnya, aliran darah ke perut malah sedikit.

Ini artinya, lambung hanya sedikit memproduksi enzim pencernaan dan gerak usus jadi lebih lambat untuk mendorong sisa makanan mencapai anus.

Itu sebabnya, olahraga setelah makan justru dapat menyebabkan Anda sembelit dan kembung.

Sebaiknya, olahraga sebelum makan atau setidaknya satu jam setelah makan.

Seperti kata banyak orang, tunggu makanan Anda turun dulu.

POPULER:  Sering Disepelekan, Tak Disangka Ciplukan Punya Segudang Manfaat!

Jangan lupa juga untuk terus mencukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Usus akan lebih kesulitan untuk menyerap nutrisi dari makanan saat tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik. (TribunWow.com/ Woro Seto)