Ingin Miliki Bokong Seksi? Lakukan Latihan Ini!

TRIBUNWOW.COM - Bokong yang kencang memang idaman setiap wanita.

Jika bokong kita kencang, penampilan kita akan jauh lebih menarik.

Alat yang satu ini rupanya bisa mengabulkan keinginan kita untuk memiliki bokong yang kencang, loh!

Bola stabilitas atau yang dikenal dengan swiss ball, ternyata sangat berguna lebih dari apa yang kita sadari.

Bola ini bisa membantu mengencangkan bokong, paha, dan paha belakang kita.

Coba Zoom Gambar Ini, dan Temukan Tulisan Apa yang Ada dalam Jilbab yang Dikenakan Orang Tersebut

Simak latihan lengkap yang dibuat oleh Jeanette Jenkins, seorang pelatih pribadi dan presiden dari situs pelatihan online thehollywoodtrainer.com, yang dilansir dari Women’s Health.

1. HAMSTRING CURL

• Berbaringlah di lantai dengan pergelangan kaki dan tumit pada bola stabilitas.
• Lalu, naikkan pinggul kita sehingga tubuh kita membentuk garis lurus dari bahu ke tumit.
• Tarik tumit ke arah kita untuk menggulung bola sedekat mungkin dengan bokong kita.
• Berikan jeda sebentar, lalu balikkan gerakan untuk kembali memulai.
• Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.

2. SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE

• Istirahatkan punggung bagian atas pada bola stabilitas dan letakkan kaki kita selebar pinggul.
• Tekuk lutut sampai 90 derajat, sehingga tubuh kita membentuk garis dari bahu hingga berlutut.
• Peras glutes kita dan angkat kaki kiri kita.
• Lalu, turunkan pinggul kita ke lantai.
• Tekan melalui tumit kanan untuk kembali memulai.
• Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.

3. FOOT-ELEVATED PLANK LATERAL LEG LIFT

• Mulailah dalam posisi push-up dengan tulang kering kita bersandar pada bola stabilitas, letakkan tangan kita di bawah bahu kita.
• Jepit  dan peras glutes atau otot pinggul kita saat kita mengangkat kaki kiri dari bola dan geser ke samping.
• Berikan jeda sebentar, bawalah kaki kiri kembali ke bola untuk kembali memulai.
• Lalu, ulangi dengan kaki kanan.
• Lakukan 1 rep, terus lakukan bergantian hingga 8 rep.

4. REVERSE HYPER

• Istirahatkan perut bagian bawah, pinggul, dan paha pada bola stabilitas dan letakkan telapak tangan kita di lantai beberapa inci di depan kita.
• Peras glutes kita ketika kita perlahan mengangkat kaki ke udara.
• Perlahan kembalikan ke posisi semula, lalu mulailah kembali. Pastikan kita menjaga bola tetap pada tempatnya.
• Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.

Mudah, bukan?

Lakukan latihan ini satu atau dua kali seminggu sesuai rangkaiannya secara berurutan.

Kemudian, jangan beri jeda untuk memulai ke step berikutnya.

Setelah menyelesaikan keempat gerakan ini, kita bisa beristirahat sampai satu menit.