Efek Gula bagi Kesehatan Tubuh yang Tak Semanis Rasanya
Efek mengonsumsi banyak gula ternyata tak semanis rasanya. Malah, konsumsi gula bisa merusak mood.
Editor: Galih Pangestu Jati
lihat foto
Jika 10 persen dari total kalori Anda berasal dari permen, maka tidak mungkin bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa Anda makan dalam porsi yang terlalu banyak.
Anda tidak perlu khawatir dengan gula alami yang ada dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu, kata Frank Hu, M.D., Ph.D., profesor nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Makanan-makanan tersebut kaya akan nutrisi seperti serat, protein, vitamin, dan mineral.
NCT 127 Akan Tampil di Acara Spotify On Stage Indonesia, Sederet Artis Ini Juga Ikut Serta Lho!
Berapa banyak gula yang boleh dikonsumsi?
Menurut rekomendasi, konsumsi gula harus dijaga kurang dari 10 persen dari total kalori harian.
Kebanyakan pria memerlukan 2.000 sampai 3.000 kalori, tergantung pada tingkat usia dan aktivitas Anda, demikian menurut Dietary Guidelines.
Untuk mereka yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, batas maksimal konsumsi gula adalah 12,5 sendok teh atau setara dengan 50 gram.
Untuk pola makan 3.000 kalori, batas maksimalnya adalah 18,75 sendok teh atau setara dengan 75 gram. (Kompas.com/Iwan Supriyatna)
Berita ini telah diterbitkan oleh Kompas.com dengan judul "Manisnya Gula Bisa Bikin Mood Berantakan"
