10 Ide Menu Buka Puasa Sehat Jelang Ramadhan 2026, dari Takjil Tradisional hingga Kekinian

TRIBUNWOW.COM - Jelang Ramadan 2026, ide menu buka puasa mulai banyak dicari untuk melengkapi momen berbuka bersama keluarga.

Pilihan menu tidak harus mewah, tetapi sebaiknya mampu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa dan tetap ramah di lambung.

Perpaduan takjil tradisional, menu utama bergizi seimbang, dan minuman segar menjadi kombinasi yang ideal.

Selain itu, tren beberapa tahun terakhir menunjukkan meningkatnya minat pada menu yang lebih sehat dan rendah kalori.

Baca juga: Puasa Ramadhan 2026 Sebentar Lagi, Berikut Tata Cara Sholat Tarawaih Beserta Niatnya

Berikut adalah ide-ide rekomendasi untuk mempersiapkan menu buka puasa yang sehat jelang Ramadhan 2026:

• Takjil Manis

Untuk hidangan pembuka, takjil manis seperti kolak pisang, bubur sumsum, dan es buah masih menjadi favorit banyak keluarga di Indonesia.

Kolak pisang santan bahkan hampir selalu masuk dalam daftar menu hari-hari pertama Ramadan karena rasanya yang manis dan mengenyangkan.

Kurma juga tetap menjadi takjil utama karena praktis dan kaya energi alami.

Di sisi lain, tren baru menunjukkan meningkatnya popularitas takjil sehat seperti salad buah, puding chia seed, dan smoothie kurma-pisang.

• Masakan Rumahan

Sebagai menu utama, variasi masakan rumahan seperti ayam goreng, sayur asem, rendang daging, dan tumis kacang panjang banyak direkomendasikan karena mudah dibuat dan disukai semua usia.

Beberapa panduan menu Ramadan 2026 juga menyarankan kombinasi lauk protein hewani dan nabati, seperti ayam saus tiram dengan bakwan tahu atau tempe kriuk.

Hidangan berkuah seperti sup ayam atau capcay kuah membantu tubuh beradaptasi setelah berpuasa dengan memberi asupan hangat dan ringan.

Dengan komposisi tersebut, kebutuhan gizi tetap tercukupi tanpa membuat perut terlalu penuh.

• Minuman Segar dan Sehat

Untuk minuman, es blewah, es timun serut, es cendol, dan es kelapa muda masih menjadi pilihan utama karena segar dan mudah dibuat.

Namun, tren sehat mendorong banyak orang beralih ke jus buah tanpa gula berlebih, teh hangat, atau smoothie rendah kalori.