6. Yoghurt

Bakteri baik di dalam yoghurt dapat merangsang sistem kekebalan untuk membantu melawan penyakit.

Cobalah untuk mendapatkan yogurt tawar daripada jenis yang diberi rasa dan sarat dengan gula.

Yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus, terutama untuk jenis yoghurt yang diperkaya oleh vitamin D.

Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

Uji klinis bahkan sedang dalam pengerjaan untuk mempelajari kemungkinan efeknya pada Covid-19.

7. Almond

Ketika datang untuk mencegah dan melawan flu, vitamin E juga akan direkomendasikan seperti vitamin C.

Sumber antioksidan kuat ini adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan baik. Kacang-kacangan, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat.

Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E setiap hari. Satu porsi setengah cangkir almond, yaitu sekitar 46 almond utuh yang dikupas, menyediakan sekitar 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.

8. Kunyit

Seperti jahe dan bawang putih, kunyit juga dikenal lama untuk kesehatan tubuh.

Bumbu pahit berwarna kuning cerah ini juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi kurkumin, yang memberi warna khas pada kunyit, dapat membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga.