Jadi, memakannya menawarkan tingkat minyak ikan kaya omega-3 yang lebih tinggi.

Ikan yang mengandung tingkat omega-3 yang paling bermanfaat meliputi:

Tuna, ikan salmon, ikan trout, ikan kembung, ikan sarden, teri, dan ikan haring.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membalikkan mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3. Kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.

Kacang tersedia untuk dibeli di sebagian besar toko grosir dan online. Kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain:

Kenari, kacang brazil, kacang mete, kacang tanah, dan lentil.

3. Jeruk

Berbagai jenis buah jeruk kaya akan vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

5. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten yang memberinya warna oranye.

Vitamin A telah diketahui memainkan peran penting dalam penglihatan.