Jika baru memulai, ada baiknya memilih waktu yang singkat, seperti lima atau 10 menit.

- Perhatikan tubuh Anda

Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, bisa duduk bersila, bisa berlutut, semuanya boleh dilakukan.

Pastikan stabil dan dalam posisi tersebut bisa bertahan untuk sementara waktu.

- Rasakan napas Anda

Ikuti sensasi napas saat masuk dan saat keluar.

- Perhatikan ketika pikiran Anda mengembara

Mau tidak mau, perhatian akan meninggalkan nafas dan mengembara ke tempat lain.

Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara, dalam beberapa detik, satu menit, lima menit, kembalikan perhatian Anda pada napas.

- Berbaik hatilah pada pikiranmu yang mengembara

Jangan menilai diri sendiri atau terobsesi dengan isi pikiran yang membuat Anda tersesat. Kembalilah.

- Tutup dengan kebaikan

Saat Anda siap, angkat pandangan Anda dengan lembut (jika mata Anda tertutup, bukalah).

Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan.

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Perhatikan pikiran dan emosi Anda. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya