1. Tidur pada jam tertentu

Dengan menentukan waktu tidur secara rutin tiap hari, tubuh akan terprogram dengan sendirinya bahwa pada jam itu adalah waktunya tidur.

2. Ciptakan suasana yang mendukung

Pastikan tempat tidur sudah siap saat tiba waktunya tidur, misalnya kamar sudah rapi, lampu redup atau gelap, serta tidak ada suara berisik.

3. Tidur di kasur yang nyaman

Salah satu penyebab orang susah tidur adalah kasur yang tidak nyaman, bila punya masalah tulang punggung, konsultasikan dengan dokter.

4. Olahraga rutin

Olahraga sederhana tapi rutin seperti joging atau berenang bisa membantu meredakan tekanan yang dirasakan sepanjang hari sehingga tubuh dapat lebih rileks dan cepat tidur.

5. Kurangi kafein

Sebaiknya tidak mengonsumsi minuman berkafein pada malam hari. Kafein bisa mengganggu proses tidur.

6. Tidak merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok adalah stimulan. Orang yang terbiasa merokok umumnya lebih sulit tidur dan tak dapat tidur nyenyak.

7. Bila tak bisa tidur, bangun dulu

Kita tak bisa memaksakan tidur. Bila merasa belum bisa tidur, bangun dulu dan lakukan kegiatan lain hingga mengantuk lagi.

Jika masih merasa sulit tidur, datangi dokter untuk mendapat pemeriksaan secara medis. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya