TRIBUNWOW.COM - Isolasi mandiri menjadi langkah awal yang harus dilakukan oleh orang atau pasien yang terpapar Covid-19 atau Virus Corona.

Hanya saja, isolasi mandiri khusus dilakukan oleh pasien yang mengalami gejala ringan ataupun orang yang tidak memiliki gejala.

Dengan melakukan isolasi mandiri, setidaknya bisa mencegah penyebaran yang lebih banyak.

Meski begitu, tidak sedikit pasien yang melakukan isolasi mandiri merasa bosan atau bahkan stres.

Baca juga: Air Kelapa Disebut Punya Manfaat Tangkal Covid-19 serta untuk Isolasi Mandiri, Cek Faktanya Berikut!

Baca juga: Vitamin D Bisa Tingkatkan Imunitas, juga Dianjurkan untuk Pasien Covid-19 saat Isolasi Mandiri

Sebuah ulasan studi berjudul “The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence” menunjukkan bahwa isolasi mandiri menyebabkan efek psikologis negatif termasuk gejala stres pasca-trauma, kebingungan, dan kemarahan.

Stresor yang menjadi pemicu antara lain durasi isolasi mandiri yang lebih lama, ketakutan akan infeksi, frustrasi, kebosanan, ekonomi yang tidak memadai, informasi yang tidak memadai, kerugian finansial, dan stigma.

Menghimpun dari ARQ National Psychotrauma Centre, biasanya, orang yang mengalami stres akan merasakan beberapa perasaan berikut.

1. Merasa khawatir akan menularkan ke orang lain.

2. Membayangkan bahwa skenario terburuk akan menjadi kenyataan, membuat Anda merasa cemas, sedih, atau gelisah.

3. Merasa bersalah tentang perilaku sendiri yang mungkin menyebabkan Anda – atau orang lain – terinfeksi.

4. Merasa marah atau cemas karena kebebasan Anda untuk sementara dibatasi.

5. Merasa murung atau mudah tersinggung.

6. Merasa kesepian dan terisolasi karena kontak Anda dengan orang lain terbatas.

7. Mengalami perasaan gelisah dan tidak berdaya, atau kurangnya kontrol.

8. Lebih waspada dari biasanya atau merasa tidak aman.

9. Jika Anda merasakan hal-hal demikian, ada beberapa cara mengatasi stres saat isolasi mandiri.

Baca juga: Ramuan Herbal untuk Terapi Pasien Covid-19 saat Isolasi Mandiri, Ini Pendapat Pakar Farmasi UGM

Baca juga: Gejala Jangka Panjang Meski Selesai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19, Kapan Bisa Pulih?

Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan Evaluasi perasaan yang dirasakan dengan menanyakan beberapa pertanyaan ke diri sendiri.

Seperti “Bagaimana perasaan saya hari ini?” Buatlah jadwal rutinitas harian dengan menetapkan jadwal dan tujuan realistis.

1. Rangkul emosi yang dirasakan dan terimalah.

2. Bicaralah dengan orang yang dipercayai melalui pesan singkat atau telepon.

3. Jangan mengikuti berita terkini tentang Covid-19 untuk sementara waktu karena bisa menjadi trigger stressor.

4. Cobalah untuk mengalihkan perhatian dan kekhawatiran dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti menonton film atau membaca buku.

5. Buatlah jurnal harian, bermain gim menantang sehingga mental akan terus beraktivitas.

6. Tetap berhubungan dengan teman, keluarga, dan kolega melalui telepon atau WhatsApp.

7. Jangan mengonsumsi alkohol, tembakau, atau narkoba sebagai pelarian.

(Kompas.com)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Mengatasi Stres selama Isolasi Mandiri