TRIBUNWOW.COM - Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, hingga peningkatan daya ingat dan penurunan berat badan.

Namun, sebagian orang pasti mengalami kesulitan tidur karena berbagai faktor, satu di antaranya terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Baca juga: 6 Makanan dan Minuman yang Dapat Bantu Tidur Lebih Berkualitas, Pisang Termasuk

Berikut sejumlah tips untuk membantu Anda dapat tidur berkualitas:

1. Miliki waktu tidur rutin

Tidur sampai tengah hari pada hari libur atau akhir pekan hanya akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.

Anda perlu menetapkan jam tidur / bangun internal Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu tidur tersebut.

2. Berolahraga

Berolahraga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

3. Ubah pola makan Anda

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, pada sore hari.

Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan Anda, dan selesaikan beberapa jam sebelum waktu tidur.

Hindari makanan pedas atau berat, yang dapat membuat Anda tetap terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.

Baca juga: Tidur Siang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental Anda? Berikut Jawaban dari Para Ahli

4. Jangan merokok

Sebuah studi menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin untuk tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam yang nyenyak dibandingkan bukan perokok.

Merokok juga memperburuk kualitas tidur dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak.

5. Tidak minum alkohol

Alkohol dapat mengganggu pola tidur Anda.

6. Kurangi paparan elektronik

Sejumlah alat elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel dapat memperburuk kualitas tidur.

Cahaya dari perangkat ini merangsang otak, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat.

Letakkan gadget Anda satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Baca juga: 7 Manfaat Jus Semangka bagi Kesehatan, Memberi Energi hingga Membuang Racun, Pas Diminum saat Panas

7. Perhatikan suhu kamar

Suhu dalam kamar dapat mempengaruhi tidur Anda.

Suhu yang tepat dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Ahli merekomendasikan suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit atau 18 derajat celcius.

8. Matikan lampu

Cahaya memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, jadi buatlah kamar Anda segelap mungkin untuk tidur.

Bahkan sedikit cahaya dari ponsel atau komputer Anda dapat mengganggu produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur) dan tidur secara keseluruhan.

9. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Tempat tidur Anda harus dikaitkan dengan tidur, tidak untuk bekerja, makan, atau menonton TV.

Jika Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan laptop atau TV Anda.

Tetapi lakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca buku sampai Anda kembali mengantuk. (TribunWow.com)

Baca berita lain terkait Tips Kesehatan