TRIBUNWOW.COM - Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, hingga peningkatan daya ingat dan penurunan berat badan.

Namun, sebagian orang pasti mengalami kesulitan tidur karena berbagai faktor, satu di antaranya terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Baca juga: 6 Makanan dan Minuman yang Dapat Bantu Tidur Lebih Berkualitas, Pisang Termasuk

Berikut sejumlah tips untuk membantu Anda dapat tidur berkualitas:

1. Miliki waktu tidur rutin

Tidur sampai tengah hari pada hari libur atau akhir pekan hanya akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.

Anda perlu menetapkan jam tidur / bangun internal Anda sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu tidur tersebut.

2. Berolahraga

Berolahraga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

3. Ubah pola makan Anda

Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat, pada sore hari.

Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan Anda, dan selesaikan beberapa jam sebelum waktu tidur.

Hindari makanan pedas atau berat, yang dapat membuat Anda tetap terjaga karena mulas atau gangguan pencernaan.

Baca juga: Tidur Siang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental Anda? Berikut Jawaban dari Para Ahli

4. Jangan merokok

Sebuah studi menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin untuk tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam yang nyenyak dibandingkan bukan perokok.