TRIBUNWOW.COM - Tidur merupakan hal yang penting karena mempengaruhi kesehatan tubuh.

Dilansir Healthline, studi menunjukkan kurang tidur justru menimbulkan berbagai macam risiko penyakit.

Oleh karena itu, penting untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Tubuh, Lengkap dengan Kandungan Nutrisinya

Berikut sejumlah makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Teh kamomil

Teh sering kali menjadi pilihan favorit saat waktunya bersantai.

Beberapa teh tanpa kafein membantu meningkatkan rasa kantuk.

Teh kamomil diketahui telah digunakan sebagai obat penenang alami dan pemicu tidur.

Baca juga: 5 Manfaat Kembang Kol bagi Kesehatan, Bisa Cegah Risiko Penyakit Jantung hingga Kanker

2. Susu hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Susu mengandung triptofan, asam amino yang terkait dengan tidur yang lebih nyenyak.
Triptofan juga ditemukan di Parmesan dan keju cheddar.

Beberapa keju dan biskuit sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dengan tenang.

3. Protein berat triptofan

Triptofan paling terkenal ada di kalkun, karena banyak orang mengantuk setelah makan malam kalkun.

Mungkin ada hubungan antara triptofan dan serotonin, pembawa pesan kimiawi yang membantu menghasilkan pola tidur yang sehat serta meningkatkan suasana hati Anda.

Telur, tahu, dan salmon merupakan beberapa makanan yang mengandung triptofan.

Baca juga: Termasuk Popcorn, Berikut 10 Makanan Ringan yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes

4. Pisang

Pisang tidak hanya mengandung triptofan tapi juga kaya akan potasium.

Ini adalah elemen penting untuk kesehatan manusia dan juga pelemas otot alami.

Menurut sebuah penelitian, kadar kalium juga berperan dalam tidur.

Pisang juga mengandung magnesium.

Sebuah studi menemukan bahwa meningkatkan asupan magnesium seseorang dapat membantu mengobati insomnia dan masalah terkait tidur lainnya.

5. Makanan kaya magnesium

Sumber makanan lain yang kaya magnesium seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau, hingga oatmeal.

Selain tidur yang sehat, asupan magnesium dalam jumlah yang tepat dapat membantu mencegah penyakit stroke, serangan jantung, dan tulang.

6. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi di tubuh Anda.

Melatonin bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian seseorang, atau siklus tidur-bangun mereka.

Melatonin mungkin juga efektif dalam meredakan masalah tidur.

Melatonin terkandung di beberapa makanan seperti anggur, tomat, telur hingga ikan. (TribunWow.com)

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan