TRIBUNWOW.COM - Wanita sehat dalam kisaran berat badan yang sehat akan bertambah berat antara 12-18 kg selama kehamilannya.

Namun demikian, angka ini bervariasi dan tergantung pada setiap individu.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, berat badan bertambah saat hamil dikarenakan sejumlah hal.

Di antaranya, bayi, plasenta, cairan ketuban, jaringan payudara, darah, pemesaran rahim, dan penyimpanan lemak ekstra.

Lemak ekstra inilah yang dibutuhkan untuk mendukung persalinan dan menyusui.

Terkait hal itu, tak sedikit dari wanita yang mengalami berat badan cukup drastis pasca melahirkan.

Simak sejumlah cara untuk memastikan Anda cukup gizi namun tetap bisa menurunkan berat badan saat hamil maupun pasca melahirkan.

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Penurunan berat badan pasca kehamilan membutuhkan waktu.

Tetapkan target Anda berdasarkan kemampuan.

Penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 500 gram-700 gram per minggu.

Tiga bulan pertama, Anda mungkin tidak melihat banyak perubahan berat badan, bahkan mungkin akan meningkat mengingat fakta bahwa seorang ibu sedang menyesuaikan diri dengan rutinitas baru, aktivitas fisik diabaikan, dia kurang tidur dan asupan kalori meningkat.

Baca juga: Simak Tips Liburan Aman dari Dokter Reisa, Penting agar Terindar dari Covid-19

2. Jangan Kelaparan

Menjadi ibu baru tentu membutuhkan nutrisi terbaik karena berkaitan erat dengan kesehatan anak.

Jika Anda sedang menyusui, maka Anda membutuhkan tambahan 250-500 kalori.

Pastikan kalori tersebut berasal dari sumber makanan alami yang memiliki variasi.

Seperti roti, salad, sayuran matang.

Atau dari camilan sehat berupa segelas susu, buah-buahan, atau dua telur rebus.

3. Hindari Makanan Manis dalam Kemasan

Hindari makanan manis dalam kemasan akan sangat membantu menurunkan berat badan.

Sejumlah pilihan kudapan yang baik adalah buah-buahan, susu, kacang-kacangan, kurma, plum, dan sejenisnya.

Baca juga: Jaga Kesehatan saat Pandemi Covid-19, Ini Tips Olahraga dari Eks Menperin untuk Tingkatkan Imunitas

4. Olahraga

Olahraga menjadi pilihan tepat bagi ibu pasca melahirkan untuk menurunkan berat badan.

Namun perlu diingat, olahraga lah ketika tubuh Anda telah benar-benar siap untuk melakukan aktivitas cukup berat.

Latihan beban tubuh atau latihan ketahanan adalah metode terbaik untuk menguatkan otot panggul dan mengencangkan perut.

(TribunWow.com/Atri)