TRIBUNWOW.COM - Memiliki mata yang sehat tentu menjadi keinginan banyak orang.

Dikutip TribunWow.com dari Medical News Today, kesehatan mata ternyata dipengaruhi oleh pola hidup yang sehat juga.

Penelitian menunjukkan nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata terkait usia sebesar 25 persen.

• 7 Manfaat Wortel, Mencegah Risiko Kanker hingga Menurunkan Tekanan Darah

Tak hanya itu, asam lemak omega-3, tembaga, lutein, dan zeaxanthin juga sangat penting untuk kesehatan mata.

Berikut 10 makanan kaya nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan mata:

1. Ikan

Banyak ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3.

Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk mata kering akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

2. Kacang dan polong-polongan

Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3.

Kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.

• 6 Manfaat Belimbing bagi Kesehatan, Meningkatkan Kekebalan Tubuh hingga Bantu Turunkan Berat Badan

3. Biji-bijian

Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian kaya akan omega-3 dan merupakan sumber yang kaya vitamin E.

4. Buah citrus: Jeruk, lemon, dan anggur

Buah jenis citrus seperti jeruk kaya vitamin C.

Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang dapat melawan kerusakan mata terkait usia.

5. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

6. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten.

Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan.

Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

7. Ubi jalar

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten.

Mereka juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.

• 7 Manfaat Melon bagi Kesehatan, Menurunkan Tekanan Darah hingga Melancarkan Pencernaan

8. Daging sapi

Daging sapi kaya akan seng, yang telah dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik.

Seng dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Daging seperti dada ayam mengandung seng, tetapi lebih rendah dari daging sapi.

9. Telur

Telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia.

Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E yang baik, serta seng.

10. Air

Tidaklah mengherankan bahwa cairan yang penting bagi kehidupan juga penting untuk kesehatan mata.

Minum banyak air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat mengurangi gejala mata kering. (TribunWow.com/Vintoko)