TRIBUNWOW.COM - Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang penting dalam menghadapi pandemi Virus Corona.

Seseorang yang memiliki kesehatan yang lemah, tentu bisa lebih rentan terinfeksi berbagai virus, termasuk Virus Corona.

Maka dari itu, usahakan untuk menjaga organ tubuh tetap dalam keadaan yang prima, yaitu dengan cara meningkatkan imun tubuh.

• Berjemur Selama 15 Menit Dinilai Mampu Tingkatkan Imunitas saat Pandemi Virus Corona Berlangsung

Berikut 5 nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sistem kekebalan, dikutip TribunWow.com dari Kompas.com:

1. Vitamin A

Vitamin A bisa dikatakan sebagai penghalang pertama virus yang akan masuk ke tubuh.

Manfaat dari Vitamin A yaitu untuk menjaga struktur sel di kulit, saluran pernapasan, dan kesehatan usus.

Selain itu, Vitamin A juga dibutuhkan untuk membantu membuat antibodi yang menetralisasi patogen penyebab terjadinya infeksi.

Untuk mendapatkan Vitamin A, Anda bisa mengonsumsi ikan berminyak, kuning telur, keju, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Kemudian bisa juga berasal dari sayuran yang mengandung beta-karoten,

Beta-karoten itulah yang akan dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin A.

Beta-karoten bisa didapat dari sayuran hijau dan sayuran kuning dan jingga seperti wortel dan labu.

• Konsumsi 7 Jus Berikut untuk Tingkatkan Imun Tubuh di Tengah Merebaknya Virus Corona

2. Vitamin B

Vitamin B dapat bertugas untuk memberikan respons pertama dari tubuh setelah diketahui ada patogen.

Vitamin B, khusunya B6, B9, dan B12 dapat melakukan respons dengan merusak produksi dan aktivitas patogen tersebut.

Mengonsumsi sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah, kacang-kacangan, ikan, ayam dan daging secara otomatis akan mendapatkan manfaat dari Vitamin B6.

Sedangkan untuk Vitamin B9 (folat) dapat dijumpain dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kemudian, untuk Vitamin B12 (cyanocobalamin) bisa ditemukan dalam produk hewani, termasuk telur, daging, dan susu, termasuk di dalam susu kedelai yang diperkaya.

3. Vitamin C dan E

Vitamin C dan vitamin E membantu melindungi sel dari stres oksidatif.

Stres oksidatif merubakan bentuk reaksi ketika tubuh melawan infeksi.

Ketika terjadi stres oksidatif maka akan menyebabkan produksi radikal bebas yang dapat menembus dinding sel.

Hal itu tentunya akan memperburuk peradangan.

Maka dari itu, Vitamin C akan membantu tubuh dalam membersihkan kekacauan tersebut dengan cara memproduksi sel-sel khusus untuk meningkatkan respons imun, termasuk neutrofil, limfosit, dan fagosit.

Sumber vitamin C bisa didapat dengan mengonsumi jeruk, lemon, limau, beri, buah kiwi, brokoli, dan tomat.

Kemudian untuk vitamin E bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan minyak sayur.

• Panduan Menggunakan Masker yang Tepat untuk Cegah Virus Corona, Direkomendasikan WHO

4. Vitamin D

Vitamin D dapat membantu sel kekebalan dalam menghancurkan patogen yang menepel di tubuh.

Vitamin D bisa didapat dengan mudah, yaitu cukup dengan paparan sinar matahari pada jam-jam tertentu.

Selain itu, Vitamin D juga bisa dijumpai dari sumber makanan seperti telur, ikan, dan beberapa merek susu, dan margarin.

Oleh karenanya sempatkan waktu untuk keluar rumah dengan tujuan untuk mendapatkan Vitamin D.

5. Besi, zinc, selenium

Dalam menjalankan aktivitasnya, tubuh membutuhkan zat besi, zinc, dan selenium untuk pertumbuhan sel kekebalan tubuh.

Zat besi bisa membantu untuk membunuh patogen dengan meningkatkan jumlah radikal bebas yang dapat menghancurkannya.

Selain itu, kandungan Zat Besi juga dapat mengatur reaksi enzim yang bertuga untuk membentuk sel kekebalan untuk mengenali dan menghancurkan patogen.

Untuk mendapatkan Zat besi, Anda bisa mengonsumi daging, ayam, dan ikan.

Termasuk juga sumber-sumber vegetarian termasuk kacang-kacangan.

Sedangkan Zinc bisa ditemukan dalam makanan laut, daging, ayam, kacang kering, dan kacang-kacangan.

Kemudian Selenium bisa dijumpai di Kacang-kacangan (terutama kacang Brazil), daging, sereal dan jamur. (TribunWow.com)