TRIBUNWOW.COM - Bekerja saat berpuasa di bulan Ramadan dapat menimbulkan tantangan tersendiri.

Pada saat inilah kita cenderung mengeluh atau merasa tidak memiliki energi.

Untuk dapat tetap berpuasa dan bekerja dengan baik, berikut sejumlah tips yang dikutip TribunWow.com dari British Council, Senin (13/4/2020).

• 5 Tips Mudah agar Bisa Berpuasa Ramadan saat Menyusui, Jangan Lupa Banyak Minum Air Putih

1. Motivasi Diri

Dengan memotivasi diri dan mengumpulkan niat, kita akan dapat bekerja dengan semangat dan penuh energi.

Meskipun kita mungkin menghadapi lebih banyak tantangan selama bulan Ramadan, namun motivasi tersebut akan membantu kita melalui hari.

Karena dalam puasa juga harus melakukan menahan diri dari kelaparan dan emosi dan pikiran negatif, sehingga apabila tidak terkumpul niat dan motivasi, puasa akan lebih menjadi beban bukan ibadah.

2. Makanlah Secukupnya

Ingat, saat anda mengisi ulang energi Anda selama sahur dan berbuka puasa, anda tidak perlu makan berlebihan.

Sebaliknya, makanlah dengan porsi sedang untuk sahur karena makan berlebihan akan membuat Anda merasa mengantuk dan tidak berenergi.

Pilih menu seimbang seperti karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan anda.

Makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah-buahan akan membantu anda kenyang lebih lama.

• Penderita Diabetes Harus Hati-hati saat Puasa Ramadan, Perhatikan Gejala yang Muncul

3. Sesuaikan Waktu Tidur

Jika anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik cobalah tidur lebih awal, karena anda juga harus bangun lebih awal daripada bulan-bulan selain Ramadan.

Tidak dianjurkan juga tidur lagi setelah sahur dan salat subuh, karena itu dapat menyebabkan anda merasa lesu setelahnya.

Lebih baik melanjutkan dengan olahraga atau aktivitas yang memberi energi lainnya.

4. Sertakan Kegiatan Lain Selama Bekerja

Gunakan istirahat makan siang untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat anda segar dan santai seperti berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja.

Jika kantor anda dilengkapi dengan fasilitas istirahat atau bermain, manfaatkan mereka.

Anda juga dapat menggunakan istirahat makan siang untuk tidur sebentar selama 20-30 menit.

Aktivitas ini akan membantu anda merasa segar dan siap bekerja lagi.

5. Hindari Kafein

Pada hari biasa, kafein dapat membantu kita merasa waspada terutama ketika kita merasa mengantuk.

Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein selama sahur atau ketika berbuka puasa karena dapat mengganggu sistem pencernaan.

6. Jaga Kesehatan Anda

Hindari makanan yang tidak sehat, kegiatan yang tidak produktif dan sejenisnya.

Jika anda sehat, anda bisa mengatasi semua tantangan dan tampil optimal di tempat kerja. (TribunWow.com/Via)