TRIBUNWOW.COM - Bulan Ramadan yang datang sebentar lagi menjadi bulan yang dinanti umat Muslim yang akan menjalankan ibadah puasa.

Selama melaksanakan ibadah puasa, umat muslim diharuskan menahan lapar dan haus hingga waktunya berbuka.

Agar tetap dapat menjalankan puasa dengan tetap menjaga kesehatan, Ahli Gizi Sonya Islam, MPH, RD, menyampaikan sejumlah tips yang dapat dilakukan.

• Tips bagi Lansia yang Ingin Berpuasa saat Ramadan, Waspadai Dehidrasi dan Stop Merokok

Seperti yang dikutip TribunWow.com dari health.cornell.edu, Senin (6/4/2020), Sonya membeberkan 6 poin yang dapat dilakukan untuk mejaga kesehatan selama bulan puasa.

1. Jaga Asupan Air Harian

Minumlah di malam hari meskipun anda tidak haus, karena rasa haus adalah tanda bahwa tubuh anda sudah mulai dehidrasi.

Pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein malah dapat menyebabkan anda makin dehidrasi.

Minum air terlebih dulu saat berbuka akan membantu tubuh terhidrasi sebelum akhirnya teralihkan dengan mengonsumsi makanan.

2. Variasikan Makanan

Makanlah berbagai jenis makanan saat berbuka di sore hari.

Saat itulah tubuh membutuhkan nutrisi sesegera mungkin untuk memenuhi kebutuhan setelah berpuasa seharian.

Biji-bijian, sayur, buah, protein, lemak nabati (berbahan dasar tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan), semua ini penting untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

• Jaga Kebugaran Tubuh di Bulan Ramadan, Berikut Tips Ideal Berolahraga saat Berpuasa

3. Atur Porsi Makan

Tubuh akan membutuhkan waktu hingga 20 menit sebelum merasa kenyang.

Oleh karena itu, jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan saat berbuka.

Makanlah secukupnya dan makan hanya saat lapar akan membantu tubuh merelaksasikan diri dari stress setelah berpuasa dan memberikan energi lebih daripada saat mengkonsumsi makanan terlalu banyak.

4. Tetap Bergerak

Meskipun berpuasa akan sangat melelahkan dan membuat tubuh merasa lemas, namun bila anda tetap berolahraga, tubuh akan terasa bugar.

Disarankan untuk mengganti waktu olahraga dari pagi hari menjadi sore hari.

Berolahraga pada pagi hari saat puasa tidak disarankan karena tubuh akan lebih mudah dehidrasi.

Hanya berjalan kaki sebentar atau peregangan sejenak sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh seharian.

5. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur

Komposisi makanan yang seimbang akan membantu menyetabilkan gula darah yang akan memberikan energi yang cukup saat puasa.

Berikut bahan makanan yang bagus dikonsumsi saat sahur:

• Biji-bijian, seperti misalnya sereal, nasi merah, dan oatmeal.
• Buah dan sayur segar
• Protein, seperti misalnya susu, yogurt, telur, kacang.
• Lemak nabati, seperti misalnya zaitun dan kacang-kacangan

• 3 Jenis Makanan yang Dianjurkan dan Dihindari saat Puasa Ramadan

6. Perhatikan Kondisi Tubuh

Tiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, hal ini membuat mereka membutuhkan asupan dan pola makan yang berbeda.

Bila memiliki masalah selama berpuasa, akan lebih baik bila berkonsultasi langsung dengan ahli gizi tergantung dengan kondisi yang dialami. (TribunWow.com)